冬季如何护好心？医生：先从这五个方面入手

冬季是心血管疾病的高发季节。不少人感觉，降温后容易出现心慌、心神不宁等症状。为何冬季心血管问题频发？从中医角度，我们该如何养护心血管、安稳过冬？

中国中医科学院广安门医院心血管科主治医师石晶晶表示，天气变冷，人体回心血量变多，血压升高，心脏负担也就跟着加重；低温刺激还会造成血管收缩，诱发急性心血管问题。此外，寒冷还会激活交感神经，诱发心悸、心律不齐，所以入冬后房颤发作频率往往升高。

中医认为“寒主收引”，寒邪易使血脉凝滞、心阳受损。《黄帝内经·素问·四气调神大论》中曾这样描述冬季的养生：“冬三月，此为闭藏。……早卧晚起，必待日光，……去寒就温，无泄皮肤，使气极夺。此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

所以，冬季养生，重在温阳益气、养血安神、避寒护心。居家调养有何简单易操作的方法？石晶晶建议，可以先从起居、饮食、情志、运动等五个方面入手。

一是起居有常，避寒保暖

冬季宜“早卧晚起，必待日光”，保证充足睡眠，避免熬夜耗伤心血。午时(11-13点)小憩片刻，有助心气恢复。注意头颈、胸背、足部保暖，外出戴帽围巾，避免寒气侵袭诱发或加重心悸。室内温度宜保持在20-22℃，避免冷热交替刺激血管。

二是饮食调养，温润养心

饮食宜温补，多吃红枣、桂圆、莲子、百合、山药等养心安神之品；适量食用羊肉、乌鸡、猪心补益气血。忌浓茶、咖啡、酒精及辛辣刺激，以免扰动心神。少食生冷寒凉，避免损伤心阳。

根据不同证型，推荐四款冬季养生汤：

1.桂圆红枣莲子汤

桂圆肉10克、红枣6枚(去核)、莲子15克，同煮40分钟，加冰糖少许。补心脾、益气血、安神定悸，适合气血不足、心悸失眠者(糖尿病患者慎用)。

2.百合猪心汤

猪心半个、百合15克、枸杞10克、姜2片。猪心焯水后与百合、姜同炖1小时，起锅前加枸杞、少许盐。养心安神、润肺清心，适合心神不宁、虚烦心悸者。

3.黄芪当归乌鸡汤

乌鸡半只、黄芪15克、当归6克、红枣5枚、姜3片，同炖1.5小时。补气养血、温阳复脉，适合气血两虚、畏寒心悸者。

4.山药莲子排骨汤

排骨300克、山药200克、莲子15克、芡实10克、姜2片。排骨焯水后与莲子、芡实、姜同炖1小时，加山药再炖20分钟。健脾益气、养心固本，适合脾虚湿盛、心悸乏力者。

以上四款汤品宜温服，每周1—2次，不宜过咸过腻。

三是情志调养，静心宁神

冬季万物闭藏，易情绪低落。保持心情平和，忌大喜大悲、过度忧思。可练习深呼吸、静坐冥想，或听舒缓音乐，使心神安定、气机顺畅。

四是穴位保健，宁心安神

常按内关穴(腕横纹上2寸)、神门穴(腕横纹尺侧端)、膻中穴(两乳连线中点)，每次3—5分钟，以酸胀为度，可宁心安神、宽胸理气。

五是适度运动，动静相宜

选散步、太极拳、八段锦等柔和运动，以不感疲劳为度，切忌剧烈运动加重心悸。运动时间宜选上午或午后温暖时段，避免清晨寒冷时外出锻炼。

石晶晶特别提醒，冬季需警惕几条红线：一是出现持续心悸、心率难以控制、胸痛、呼吸困难、晕厥、一侧肢体无力或口齿不清(警惕脑卒中)，应立即就医，切勿在家观察；二是大风降温、寒潮来袭时尽量减少外出，保暖是性价比最高的“护心药”。与此同时，养生调理需配合专业治疗，不可擅自停药。正在服用抗凝药物者，食用当归、黄芪等前一定要先咨询医生。(记者张萌)