今年10月12日是第30个世界关节炎日。以往多见于老年群体的关节伤病，如今呈现明显年轻化趋势。不少年轻人长期久坐久站、睡姿坐姿不规范，加之健身、球类运动不科学，强度失控，持续透支关节，加速软骨磨损损伤。成都大学附属医院骨二科主任医师鲜思平教授接受中新网专访时，拆解大众日常护关节误区，科普科学护养方法。

鲜思平表示：“人体有肩、肘、腕、髋、膝、踝多处关节，临床中膝关节伤病最多，既受老年人关节老化影响，更和年轻人过度健身、不当运动密切相关。”他指出，三类日常行为最伤膝盖，“一是下蹲、跪地做家务等高负重动作，二是频繁爬山、上下楼梯，三是长时间久坐不动，都会持续损伤膝关节。”

对于关节需就诊的预警信号，鲜思平介绍：“出现三类症状要及时就医，多代表软骨已有明显损伤。一是关节晨僵、活动卡顿，若僵硬超过30分钟，需警惕类风湿等疾病；二是上下楼、用力发力时关节明显疼痛；三是关节不稳、走路打软腿、姿势异常卡顿，说明关节稳定性下降。”他补充，关节弹响伴随疼痛需就诊，无痛弹响可正常观察。

针对大众“关节不适就要补钙”的普遍误区，鲜思平明确纠正：“补钙针对骨质疏松，而关节疼痛大多是软骨损伤，二者不是一回事。”他表示，氨糖是关节软骨的重要成分，可在医生指导下补充养护软骨，“啃骨头、吃脆骨食补修复软骨，没有明确临床效果，切勿盲目相信偏方。”

谈及科学护关节方法，鲜思平称：“护关节核心是减少磨损、强化肌肉力量，以肌肉保护关节。”关节已有磨损者需规避深蹲、举重、爬山等高负荷运动，可通过坐姿伸膝、平躺抬腿锻炼膝周肌肉，借助“燕子飞”养护腰背。鲜思平提醒，年轻人关节损伤多为“久坐不动退变快”或“运动过度负荷大”两类原因。他建议，久坐人群选择散步、游泳、骑行等低强度运动，高强度健身人群适当降低训练负荷，科学用膝、爱护关节，守护自身行动能力。(记者 吕杨)