进入寒露节气，北方气温继续下降，昼夜温差增大。沈阳市第六人民医院肿瘤内科副主任中医师石晓琳提醒，寒露养生应把“润燥”与“防寒”结合起来，起居规律，早晚适时添衣；饮食温润，兼顾肺与脾胃；情绪平和，适当户外活动；穴位按揉适度，作为日常保健辅助；运动量力而行，微微出汗即可。既不过度进补，也不盲目秋冻，让身体平稳适应季节转换，为入冬做好准备。

起居调护

早晚添衣，防寒兼顾润燥

寒露过后，昼短夜长、温差拉大，起居作息和衣着细节都要随之调整。

顺应昼夜变化，保证充足睡眠：寒露后昼短夜长更加明显，起居应顺应阳气逐渐收敛的特点，避免熬夜和过度劳累。日常保持规律作息，尽量23时前入睡。清晨起床后可先适度舒展身体，再根据气温安排活动。北方秋季空气干燥，可适时通风并保持室内适宜湿度。

及时增减衣物，护好腰腹足部：寒露常见“白天暖、早晚凉”，穿衣应根据温度及时增减，尤其注意颈肩、腰腹和足部保暖。民间有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，进入寒露后应减少赤脚或穿过于单薄的鞋袜，老年人、儿童及慢性病患者更不要盲目“秋冻”。

主动补水润燥，做好皮肤护理：秋风渐紧、湿度下降，皮肤和呼吸道黏膜容易干燥。日常宜少量多次饮用温水；洗澡水温不宜过高、时间不宜过久，洗浴后可使用温和保湿用品。

情志调养

舒缓秋愁，保持心绪安宁

秋季草木渐衰、日照时间缩短，有些人容易出现情绪低落、疲倦或睡眠质量下降。中医强调秋季“收敛神气”，寒露时节宜保持心绪平和。

闲暇时可听舒缓音乐、练字读书、练习八段锦或腹式呼吸，也可与家人朋友多交流。如持续数周出现明显情绪低落、失眠、兴趣下降并影响正常生活，应及时寻求专业帮助。

膳食调理

润燥养肺，兼顾健脾护胃

寒露饮食宜以润燥、生津、健脾、温和为原则，适当增加富含水分的蔬果和温热易消化食物，同时避免一次性大量进补。饮食应荤素搭配、营养均衡，少食辛辣油炸和生冷寒凉食物。

润燥生津食材：梨、百合、银耳、莲藕、白萝卜等可合理搭配；脾胃虚寒、容易腹泻者不宜大量生食寒凉水果，可改为蒸煮后食用；

健脾养胃食材：山药、小米、南瓜、莲子、芡实等适合煮粥或炖汤，天气转凉后以温热熟食为主；

优质蛋白选择：适量摄入鱼、禽、蛋、奶、豆制品和瘦肉，秋季进补不等于高油高脂，应控制总量；

忌口提醒：辣椒、烧烤、油炸食品和烈酒可能加重口干、咽燥、便秘等不适；沙参、麦冬、人参、黄芪等属于中药材，不宜自行长期使用，慢性病或正在用药者使用药膳前应咨询专业医师。

穴位养护

常按三处，养肺健脾调气

适度按揉穴位可作为秋季日常保健的辅助方式，操作以局部轻微酸胀为宜，不要用力过猛。存在皮肤破损、局部炎症或明显疼痛时应暂停按揉。

列缺穴：位于前臂桡侧，腕横纹上约1.5寸处，可每日轻柔按揉3~5分钟，作为咽干、鼻部不适等日常保健；

足三里穴：位于小腿前外侧，犊鼻穴下3寸、胫骨前嵴外一横指处，每日左右交替按揉3~5分钟，可作为健脾和胃的常用保健方法；

太溪穴：位于足内侧，内踝尖与跟腱之间凹陷处，可结合足部保暖轻柔按揉3~5分钟，用于日常调养。

运动养生

动静结合，微微出汗为宜

可选择散步、快走、太极拳、八段锦、慢跑等中低强度运动，以身体微微发热、轻度出汗为宜，避免在低温或大风环境中长时间锻炼。晨练宜待太阳升起、气温回升后进行，慢性病患者应根据自身情况调整强度。

运动前充分热身，注意肩颈、腰背和膝踝部位；运动结束后及时擦干汗液、增添衣物并适量饮用温水，不要在出汗状态下长时间吹冷风。若出现胸闷、心悸、明显气促或头晕，应停止运动并视情况就医。

沈阳日报全媒体记者 樊华