肝脏位于人体右上腹，堪称身体日夜不休的“化工厂”，承担着代谢、解毒、营养合成等一系列关键功能。它“沉默隐忍”，受损之初很少发出疼痛信号，等到出现明显不适时，往往已经错过了最佳干预时机。

近年来，我国肝病患者数量持续走高，年轻化趋势值得警惕。许多不经意的日常习惯，都在悄悄损伤肝细胞。因此，护肝不分年龄，下面这五件肝脏最怕的事，年轻人千万别不当回事。

最怕爱喝酒

每天大量饮酒的人，患上酒精性脂肪肝的概率比普通人高出5至25倍。进入体内的酒精主要依靠肝脏进行代谢，长期大量饮酒会加剧肝脏的负担，乙醇影响肝细胞的代谢功能损伤肝细胞膜，造成酒精性脂肪肝。长此以往，受损的肝细胞进一步纤维化，形成酒精性肝硬化，最终发展为肝癌。

因每个人对酒精的耐受度不同，相关的饮酒量危险阈值也有很大差异。通常而言，女性限定每日摄入折合酒精量不应超过15g（啤酒450ml、高度白酒30ml），男性不应超过25g（啤酒750ml、高度白酒50ml）。

最怕暴饮暴食，摄入发霉变质的食物

随着生活水平提高，人们的肥胖率逐年提升，我国至少有3亿人患有不同程度的非酒精性脂肪肝。暴饮暴食会造成身体中自由基水平快速提高，肝脏压力过大、负担较重，就会进一步造成肝损伤，形成脂肪肝。另外，日常喜好高蛋白饮食，也会导致肝功能异常、代谢能力下降。部分有毒物质（如血氨）在人体内堆积过多，进入血液循环到达神经系统，影响脑神经功能，还可能诱发肝性脑病。

黄曲霉素也是肝癌的致病因素之一，因此要注意以下几点：避免黄曲霉素的摄入，包括不要进食发霉的谷物或坚果，动植物油不要存放太久；进食腌渍类食物也会增加黄曲霉素摄入的风险；日常生活中科学搭配饮食，不吃或少吃油炸、加工、腌制类食品；脂肪肝患者应加强运动，锻炼方式可以选择散步、游泳、瑜伽、太极拳等。

最怕通宵熬夜，过度劳累

熬夜伤害肝脏的主要原因是影响肝脏排毒。每天晚上11点到第二天凌晨2点是肝脏的“解毒修复”时间，通宵熬夜会让肝脏的排毒工作无法正常进行，时间久了便会加重肝脏负担，造成肝细胞损伤。而一旦造成肝损伤，想要逆转就非常困难。因此，需要上夜班的人群，可以采取一些措施尽量减少熬夜对肝脏的损伤，如冬季做好防寒保暖，减少机体热量消耗，同时食用养肝护肝、药食同源的食物。

“劳则气耗”，过度劳累也容易对肝脏造成伤害，破坏机体的免疫状况，导致机体对病毒的抵抗力下降。比如，同样感染一定剂量的肝炎病毒，健壮的人可能没事，但是过度劳累的人就会因为自身抵抗力低而发病。因此，要学会劳逸结合，避免“压力山大”，每天保证6~8小时的充足睡眠。

最怕乱吃药，不遵医嘱

药物性肝损伤一般是由患者自身用药不当导致的，其中，不乏一些老年患者存在“多吃几片好得快”的错误偏见。药物进入人体以后，最主要的代谢场所就是肝脏。当药量过大或者用药时间过长，药品会持续刺激、损伤肝脏，甚至造成肝细胞大面积坏死或肝脏衰竭。因此，一定要在医生的指导下规范用药，切不可胡乱服药。

最怕得了肝炎不在意，不接受长期规范的治疗

在我国的肝癌患者群体中，大概80％的人都患有乙肝，而乙肝-肝硬化-肝癌是经典的“肝癌三部曲”。很多肝炎患者害怕社会歧视，病了也不敢去看病，一拖再拖，结果肝炎被“拖成了”肝癌。

实际上，最有效的阻断办法就是让乙肝患者接受长期规范化的抗病毒治疗。初期进行抗病毒治疗的乙肝患者，要在专业医生的指导下选择强效、高耐药性的药物，以有效降低肝硬化及肝癌发生率。此外，乙肝患者一定要提高自身用药依从性，定时定量服药，坚持随访、长期治疗。

（作者：宋天强，系天津医科大学肿瘤医院肝癌防治研究中心执行主任、肝胆肿瘤科主任）