秋天脚步渐进，“悲秋”情绪不请自来怎么办？其实，换季时的情绪变化很正常，大家可以通过改变生活小习惯进行自我调节，当然有些情况下要及时求助于专业医生。

夏秋之交，气温、光照等自然因素都会逐渐变化，这些变化会直接影响人体神经递质的分泌以及生物钟，容易造成情绪、睡眠和精神症状的波动。

光照减少会导致大脑血清素分泌下降、褪黑素节律紊乱，加上昼夜温差增大带来的身体应激，普通人可能会出现莫名疲乏、情绪低落、烦躁、不愿意交流、食欲和睡眠增多等情况。如果症状严重到影响生活和工作，且这样的情况持续超过两周，就需要警惕了，建议及时去专业机构进行评估和干预。

在换季之时，除了规律作息、合理膳食以外，大家可以每天增加半小时到一个小时的户外活动，多晒太阳，多与亲友聊天，以疏解心中的不良情绪。

此外，对于已经确诊的精神疾病患者，神经节律调节能力相对比较弱，更容易受到换季因素影响，而且不同疾病的症状表现也是不一样的。比如抑郁症患者往往更容易出现情绪低落、早醒、食欲紊乱，而双相情感障碍患者更容易出现情绪起伏、躁动不安。精神分裂症患者更容易出现敏感多疑、自语失眠等前驱信号。患者和家属应该及时详细地记录睡眠、情绪的变化，及时就医，调整治疗方案。

注意，一定不要自行去减药或者停药。同时也可以配合多晒太阳、心灵疗护、神经调控等物理治疗，来帮助我们稳定情绪。

文/张庆娥（北京安定医院）