云天收夏色，木叶动秋声。8月7日迎来立秋，按照民间以正午为界的划分标准，傍晚交节属“晚立秋”，亦称“闭眼秋”。老话讲“晚立秋，热死牛”，此时正值中伏尾声、末伏在望，“秋包伏”的格局让高温持续盘踞，秋燥随之滋生，形成了“暑燥交织”的特殊气候。大连市中西医结合医院脑病专家传承工作室主任周正国提醒，此时养生切忌骤然进补或盲目贪凉，唯有顺应天时、慢养微调，方能平稳度过夏秋之交。

　　认清“假秋天”，顺时而收莫贪凉

　　不少市民认为立秋即入秋，酷暑便能结束，其实不然。从气象学与中医角度看，立秋时节地表积热未消，加之“秋老虎”盘桓，白天依旧高温闷热，夜晚温差却逐渐拉大。人体经过三伏消耗，脾胃虚弱，毛孔开合失常，津液耗损加快，抵抗力相对薄弱，极易出现上火燥热、失眠乏力等不适，是感冒与慢性病波动的高发期。

　　中医讲究“天人相应”，立秋养生的核心在于一个“收”字。我们要收敛阳气，摒弃盛夏贪凉饮冷的陋习，规避秋季过早温补的误区，遵循“清补兼顾、慢养微调”的原则，从夏养模式平稳过渡到秋养模式。

　　饮食清润平补，少辛增酸固脾胃

　　饮食调养是立秋的重中之重。此时脾胃功能尚未恢复，若继续贪食冰饮瓜果，极易损伤脾阳，出现腹痛腹泻等症状；若急于食用羊肉、人参、黄芪等温热补品，又会助长秋热，引发口干咽痛、便秘长痘等“上火”症状。

　　《素问·脏气法时论》指出：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之。”饮食宜“少辛增酸”，减少葱、姜、蒜、辣椒等辛辣发物，适当食用山楂、葡萄、柚子等酸味果蔬以收敛肺气。在食材选择上，应侧重清润平补。冬瓜、丝瓜可清解残余暑湿，银耳、百合、莲子、雪梨、山药则是润燥健脾的佳品，既能补充夏季耗损的津液，又能缓解初秋干燥。日常煮一碗银耳百合羹，或饮一杯蜂蜜雪梨水，便是极好的顺时调养。

　　三穴按揉调养，通经活络清肺强身

　　除却饮食起居与运动情志的综合调养，善用经络穴位进行日常保健，亦能为立秋的平稳过渡增添助力。此处介绍三个简便易行的穴位调理方法。

　　首先，按揉迎香穴以润肺通窍。迎香穴位于鼻翼外缘中点旁、鼻唇沟中，是手阳明大肠经与足阳明胃经的交会之处。每日晨起与睡前，用双手食指指腹各按揉双侧迎香穴约1~2分钟，以局部产生酸胀感为宜。此法可通利鼻窍、滋润肺经，对于缓解初秋干燥引起的鼻塞、咽干等鼻炎不适颇有裨益。

　　其次，推擦鱼际穴以清肺泻热。鱼际穴位于手掌第一掌骨中点桡侧、赤白肉际处，属手太阴肺经之荥穴。日常可用拇指指腹按揉或来回推擦鱼际穴，每次2分钟，每日2~3次。此穴具有清宣肺气、清热利咽的功效，对于秋燥所致的咽喉肿痛、干咳少痰等症状有良好的缓解作用。

　　最后，艾灸足三里以健脾和胃。足三里穴位于小腿外侧、犊鼻下3寸处，为足阳明胃经之合穴，素有“长寿穴”“强壮穴”之美誉。秋意渐深之际，可每周艾灸足三里穴1~2次，每次灸治10~15分钟，以局部皮肤温热红润为度。此法能有效健运脾胃、补益气血、扶助正气，正合“四季脾旺不受邪”的养生古训。

　　起居早睡护阳，温和运动敛心神

　　作息起居需顺应“昼短夜长”的变化。中医认为“秋主收敛”，熬夜最易耗伤阴津、损伤阳气。建议每晚11时前入睡，以收敛肺气、滋养津液；同时保留夏季午睡习惯，午时小憩15~30分钟，可缓解午后乏力。日常需注意避凉护阳，夜晚睡眠时关好门窗、护住腰腹关节，不直吹空调风扇，避免早晚温差引发感冒。

　　情志与运动方面，立秋对应脏腑为肺，初秋燥热交织，人易心烦气躁。养生需注重情志调养，保持心境恬淡，顺应秋季肃降之气。运动宜选择快走、慢跑、太极拳、八段锦等温和有氧运动，遵循“微汗即止”的原则，切忌大汗淋漓以致耗气伤津。清晨或傍晚锻炼为佳，运动后及时擦干汗水，莫冲冷水澡，以防寒湿入侵。（大连新闻传媒集团/大连云记者张丽霞）