今天是“三八”国际劳动妇女节

小圈邀请专家帮你科学补气血

补气血“宝典”快收藏

一个穴位+一碗汤把气血补回来

平时还要注意合理饮食

保持适当运动、注意保持情绪稳定

当人体气血不足时

容易出现精神恍惚、心悸不安

关节疼痛、消瘦或肥胖等问题

除了给人体带来各种不适

气血不足还会为身体埋下各种健康隐患

当身体出现这些信号时

一定要警惕

　　01

　　简单辨别自己的气血是否充足

　　容易疲劳，说几句话就觉得气短，睡眠不好，一些女性月经量比较少，这些可能都符合气血不足的表现。

　　简单判断

　　下眼睑和指甲颜色变浅、睡眠不好、多梦、记忆力差。

　　02

　　四件小事最耗气血

　　三餐不规律

　　比如，经常不吃早餐或吃夜宵；常吃外卖，暴饮暴食，用零食点心代替正餐。

　　久坐不动

　　中医认为“久卧伤气、久坐伤肉”。下班回家在沙发上一躺数小时，周末久躺不动，其实都很伤气血。

　　贪凉 吃太多

　　长期吃太多生冷寒凉的食物，容易损伤脾阳，影响脾胃运化，阻碍气血化生。

　　吃撑后会增加胃肠负担，损伤脾胃，脾胃差了，自然容易气血不足。

　　长时间使用电子产品

　　中医认为“久视伤血”，会出现肝血虚的情况，表现为眼睛干涩、视力模糊等。

　　03

　　补气血的“宝典”请收好

　　注意合理饮食

　　吃得杂但不吃太多，做到不贪食、不偏食、不饱食。

　　保持适当运动

　　“流水不腐，户枢不蠹”，人只有在不断运动中，才能让经络处于疏通状态，令体内的血管保持弹性，让气血运行通畅。

　　每天必须给自己留下足够的运动时间，半小时左右，每周坚持四五次。

　　注意保持情绪稳定

　　心情不好会引发胃肠功能失调，久而久之，身体生化气血缺少源头，就会导致气血不足。

　　一个穴位+一碗汤把气血补回来

　　一穴：足三里穴（补气第一穴）

　　功效：

　　补益脾胃、调养气血，坚持按揉气色好，皮肤更有光泽。

　　位置：

　　膝盖外侧凹陷处，往下四横指，胫骨外侧旁开一横指处。

　　方法：

　　每天按揉一两分钟，感到酸胀为宜。

　　一汤：当归补血蛋花汤

　　功效：

　　益气生血，适合气血两虚的人群。

　　用料：

　　黄芪15克、当归3克、鸡蛋1个、红糖适量。

　　做法：

　　药材先煮水，加红糖，再打入鸡蛋即可。

　　【本文审核专家】

　　牛诤 主任医师，西湖大学医学院附属杭州市第一人民医院妇科