岁岁重阳，今又重阳。这个专属于长辈的节日里，不少老人会更用心琢磨养生，但很多常见做法其实是误区。

　　这些误区不仅没帮上忙，反而可能给身体增加负担。一起来看看，家里老人的养生习惯究竟做对了吗？

　　少吃点能养生，减少食量更健康？误区！

　　首都医科大学宣武医院内分泌科主任孙宇介绍，这个说法是不对的。尤其是针对老年人来说，如果刻意控制饮食、减轻体重，有可能会造成碳水化合物、脂肪、蛋白质三大营养物质的代谢不良，进而造成营养不良。

　　所以当前更加提倡科学饮食和综合饮食，在限制总热量的前提下，保持蛋白质、碳水化合物、脂肪的均衡摄入，在这种情况下，还可以适当补充维生素以及微量元素，才能维持全面的健康。

　　青菜煮得越烂越易消化，对肠胃好？误区！

　　孙宇表示，这个说法不正确。问题主要在于蔬菜中含有大量水溶性维生素，长期煮了之后这些营养都会被破坏，反而吃进去后不能够吸收。

　　针对蔬菜的食用方法，一般建议快炒或用清水轻轻焯了后凉拌，这些都是比较适合的方式。

　　年纪大了不能练力量，容易受伤？误区！

　　孙宇表示，这个说法不正确。针对老年人也是提倡进行力量训练的，我们所说的力量训练主要是锻炼肌肉，提高肌肉质量有助于帮助体力活动以及保护骨骼质量。加强肌肉训练后，也能够减少将来发生骨质疏松甚至骨折的风险。

　　但是需要特别提示老年人的一点是，要在专业人士的指导下，进行有序、小量、多次的力量训练，达到全面、综合的身体健康。

　　预防老人跌倒

　　这两件事要做好

　　老人养生别踩“节食、烂煮青菜、不练力量”这三个坑。另外，老人最容易遇到的健康风险是跌倒，90%以上的老年骨折都和跌倒有关，做好以下这两件事很关键。

　　家庭是老人跌倒的主要场所，子女可以这样改造：

　　清理客厅、走廊的杂物，比如电线、凳子，别挡住走路的通道；

　　房间光线要足，尤其是卫生间、厨房，晚上加装小夜灯，老人起夜不摸黑；

　　地面要保持干燥，卫生间可以安装扶手和防滑设施，避免沾水打滑。

　　首都医科大学宣武医院急诊科主任医师李力卓介绍，家里老人摔倒了，我们不要着急扶，首先要到老人身边判断老人意识是否清楚。

　　如果意识清楚、对话非常清晰，那么看看是否能够原地活动，甚至慢慢爬起来，如果可以，这时我们要去辅助老人；

　　如果出现意识虽然清晰，但不能自我活动，甚至完全无法爬起来，建议还是不要动老人；

　　如果伴有意识不清，更不能直接把老人扶起来，要紧急呼救120，以免在辅助过程中导致老人的二次损伤。

　　这些慢性病

　　会影响老年人心理健康

　　需要注意的是，一些慢性疾病不仅会带来身体不适，还会影响老年人的心理健康。哪些慢性病会悄悄影响老人的情绪？以下的提示，家里有老人的一定要多留意。

　　神经系统疾病

　　阿尔茨海默病，它不仅会让老人记性变差、认知下降，还会改变情绪和性格，因为一点小事就烦躁、易怒、发脾气。

　　帕金森病，大家都知道它会让老人手抖、行动变慢，但很多人不知道，它还可能让老人随之出现抑郁、焦虑的情绪问题。

　　心脑血管疾病

　　注意冠心病、高血压和脑梗死。

　　部分老年脑梗死患者，当出现谵妄时会表现为意识不清，不知道自己身处哪里，不认识周围的亲人，睡眠昼夜节律紊乱，可能伴有幻觉或妄想，说些没头没尾的胡话。

　　内分泌疾病

　　甲状腺功能减退会让老人甲状腺激素分泌不够，进而导致情绪低落或情感反应减少，反应也比以前慢半拍。

　　首都医科大学宣武医院神经内科主任医师刘玉梅介绍：

　　如果老年人突然变得爱发脾气、容易发怒、有很多冲动、和以往性格完全不同，这时要高度提高警惕。

　　如果老年人过度关注自己的身体情况，比如反复到医院就医，经过检查又发现没有问题，这有可能是急性焦虑发作。

　　如果老年人原本喜欢的兴趣爱好都没有兴趣再去参加了，包括原来的一些同伴、同事、关系很好的朋友都不愿意再接触了，这也是我们需要高度警惕的。