据气象信息，今年下半年以来最强的一股冷空气仍在继续影响我国，北方多地气温下降明显。随着天气转冷、昼夜温差拉大，寒冷易导致交感神经兴奋，引起血压上升、心率加快，进而加重心血管负担。高血压等心脑血管疾病患者的健康风险也随之增高。

　　中国医学科学院阜外医院主任医师张健介绍，八类人比较容易患高血压：有高血压家族史的病人发病的概率比平常人群高3到5倍；中老年人群患者逐渐出现动脉硬化，动脉调节能力下降，出现高血压的机会增多；长期高盐饮食的人群会增加血容量、升高血管压力；肥胖人群，特别是体重指数超过28的人群，脂肪组织会分泌过多的血管紧张素原，从而使得血管张力升高、血压升高；长期精神紧张的人群，儿茶酚胺类激素过度分泌会引起血管收缩、血压升高；长期大量饮酒也是导致血压升高的因素；糖尿病和高血压“难兄难弟”，60%的糖尿病患者会合并有高血压的情况；睡眠呼吸暂停综合征的病人，夜间反复缺氧导致交感神经持续兴奋，也会引起高血压。

　　北京市疾控中心发布的高血压患者自我管理核心知识显示，35岁及以上居民应每年至少测量1次血压，以早期发现高血压，早期治疗。采用药物治疗的高血压患者需要遵医嘱长期、规律用药，并保持血压达标，切不可擅自停药。生活方式改善等非药物干预可控制血压，并降低心脑血管疾病发病风险，应长期坚持。所有高血压患者都应限制钠盐的摄入量，钠的摄入量建议降至每天2克（食盐每天5克）。

　　生活方式方面，据国家卫健委介绍，建议应合理膳食：健康饮食有助于高血压以及心脑血管疾病的控制。日常饮食应坚持食物摄入多样、合理搭配，增加富含钾和膳食纤维的蔬菜、水果摄入，增加全谷物、豆类等粗杂粮及优质蛋白质摄入，减少饱和脂肪酸摄入，少吃甜食及含糖饮品。此外，运动可降低交感神经活性、缓解紧张情绪、减轻体重、降低血压。研究显示，长期坚持中等强度运动可使血压下降5～7mmHg。建议根据自身条件进行中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳或骑自行车），每次至少30分钟，每周5～7次。同时可以适当进行抗阻（肌肉力量）训练、柔韧性拉伸训练等。（记者韩璐）