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秋季脱发多?内调外养能防治

来源:人民日报2025-09-18 10:26

  秋季,有些人容易出现脱发情况,中医有哪些方法能防治脱发?9月16日,在国家中医药管理局召开的“秋季中医药养生”主题发布会上,浙江省中医院主任医师汤军给出了建议。

  汤军介绍,秋季燥气当令,人体气血内收,头皮毛孔收缩,加之燥邪耗伤阴血,故而易出现脱发增多的情况。中医认为发为血之余,肾其华在发,肝藏血、肾藏精,精血同源,秋季脱发多与肝肾阴虚、精血不足、发根失养密切相关。因此强调内外调养、里应外合综合施策。

  内调方面,饮食上应多摄入黑芝麻、黑豆、核桃、桑椹、枸杞等滋阴养血的食物,可将其与粳米一同熬煮成粥,每日早晨温热食用,能生养精血;同时应保证适量优质蛋白的摄入,如瘦肉和鱼类。但需严格避免辣椒、花椒、羊肉等辛辣温燥食物,以免助火伤阴,加重燥象。

  汤军推荐了两款简便易行的药膳:第一款是桑椹黑豆黄精汤,取适量桑椹、黑豆、制黄精、红枣,与瘦肉同炖,此汤能滋补肝肾、乌发生发,尤其适于毛发干枯、早白者;第二款是核桃芝麻糊,取适量的核桃仁、黑芝麻炒熟以后磨粉,然后跟炒熟的糯米粉混合均匀,装罐备用,每次取适量,按喜好加一些冰糖或者其他的糖类,用开水冲调成糊状,每日食用1次,连服1个月,具有补肾益精、润燥养发的功效。

  外养方面,可坚持每日以指腹轻柔按摩头皮,从前额发际线开始缓慢按至后枕部,重点刺激百会穴、风池穴等关键穴位,每穴按揉3至5分钟,以局部微微发热为度,能有效疏通头部气血;梳头时,宜选用木梳或牛角梳,自发根向发梢方向梳理,每日坚持百余下,以此刺激头部的经络;洗发时,水温不宜过烫,以接近体温为宜。可以选择含有何首乌、侧柏叶等成分的温和滋养型洗发产品;洗发后尽量避免使用高温电吹风,以减少对发质的损伤。

  汤军建议要尽量保持心态平和,避免过度忧思焦虑,防止情志内耗进一步损伤气血。如果按照上述方法调理后脱发情况仍较为严重,建议及时就医。(记者 陆凡冰)

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