“蒹葭苍苍，白露为霜”

白露是反映气温变化的重要节气

天气到了由热变凉的重要转折点

白露后，身体这3个部位最怕受凉

双脚、肚脐、颈部

白露养生怎么吃？

白露养生要做好哪3件事？

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　　01

　　白露后

　　身体这3个部位不能冻

　　不冻脚

　　寒从脚下起。在人体的12条经络中，有6条经络都是从脚开始的，如果此时不注意双脚的保暖，寒气可能就会通过脚侵袭人体。

　　建议：

　　别再穿凉鞋，同时注意脚踝保暖。

　　每晚睡前可以用温热的水泡脚15分钟左右，水温控制在40℃左右，水中可加入艾叶、桂枝等药材帮助散寒祛湿。

　　注意：对于糖尿病患者来说，要特别关注泡脚时的水温和时间，防止烫伤双脚。

　　不冻腹

　　也就是要注重肚脐保暖。此处腹壁较薄，所以容易受寒。

　　建议：

　　不要穿露脐装，要注意腰腹部保暖。

　　温暖神阙穴：将双手掌心搓热后，交替温暖位于肚脐正中央的神阙穴，有助于健脾和胃、温通阳气、强身防病。

　　不冻颈

　　颈部是风寒邪气容易侵袭的地方，如果此时不注意颈部保暖，寒气可能就会通过颈部侵袭人体，引起头痛、颈痛等不适症状，还可能会导致感冒。

　　建议：

　　外出时，可以佩戴丝巾或者穿领子略高的衣服帮助防风、保暖，尤其是早上、晚上天气较冷的时候。

　　颈部有我们的保健要穴大椎穴，可以将双手搓热后热敷颈部，帮助温通血脉、驱寒温阳。

　　02

　　白露养生这样吃

　　多吃健脾润燥的食物

　　少辛多酸：酸性食物可以帮助养阴润燥，比如西红柿、乌梅、梅子等，秋季可以适量多吃一些，过度辛辣的食物则要少吃。

　　多食粥、汤：白露节气，天气渐凉，此时要减少食用寒凉食物，多食用温热的、有滋补作用的食物，比如百合粥、南瓜小米粥、百合莲子银耳梨汤等，有助于养阴润燥、健脾胃。

　　多吃白色食物：白色入肺，饮食上可以多食用一些白色食物，比如银耳、莲子、莲藕、山药、百合、梨、马蹄、龙眼等食物，帮助滋阴润肺，缓解秋燥。

　　平补：秋季进食不宜过饱，应减少食用大鱼大肉等油腻食物，以免增加肠胃负担，导致胃肠疾病。

　　适量多喝水

　　秋季与肺脏相对应，肺为娇脏，喜润恶燥。随着秋季到来，气候逐渐变得干燥，这种干燥的气候特点，容易损伤人体津液，进而影响肺脏功能，甚至诱发呼吸道疾病。

　　很多人一到秋天就容易感到口干、唇干、皮肤干，还容易出现咳嗽等症状，这些都与空气中水分减少、燥邪盛行，影响了肺脏有关。

　　白露饮水注意事项：

　　正常成年人一般每天饮水总量在1500～1700毫升，秋季气候干燥，人体更应多补水，可适当喝到2000毫升左右，其中包括日常饮用水，还有饭、汤、粥、蔬菜、水果和饮料中所含的水分，都属于成人一天饮水量，具体饮水量视个人身体情况而定。

　　建议少量多饮，每次喝水200毫升左右，不要等口渴了再大量喝水。

　　别用饮料代替水，比如各种含糖汽水、果汁、能量饮料、奶茶等，也不要喝冰水。

　　患有青光眼、心脏疾病以及肾功能异常等人群，如何饮水需要遵医嘱。

　　白露代茶饮推荐：南沙参茯苓饮

　　功效：养阴生津，化痰除湿，适合秋季容易口干、唇干、咳嗽的人群饮用。

　　制作方法：取南沙参10～20克，茯苓15克，加入适量清水，大火煮开后转小火再煮20分钟，晾至温热后饮用。

　　注意：平时怕风怕冷、腰膝酸软的人群不宜饮用。

　　03

　　白露养生做好这3件事

　　早睡早起

　　《黄帝内经》中提到，秋天应“早卧早起，与鸡俱兴”，意思是说要像鸡一样早卧早起，最晚入睡时间不应超过23:00，早上可以适当早起一些。

　　两个穴位帮你缓解失眠

　　白露节气一到，人体气机开始内收，受肝气郁结影响，很多人晚上会出现入睡难、睡眠质量差的表现，两个穴位帮你缓解失眠。

　　神门穴

　　功效：清心安神、宁心除烦。

　　位置：腕横纹小指侧端凹陷处。

　　操作步骤：顺时针按揉3～5分钟。

　　太冲穴

　　功效：疏肝理气。

　　位置：足背第一、二脚趾往上凹陷处。

　　操作步骤：顺时针按揉3～5分钟。

　　适量运动

　　白露节气坚持体育锻炼，不仅可以帮助调养肺气，还有助于提高肺部功能。

　　可根据自身实际情况，选择快走、慢跑或者练习八段锦、太极拳、五禽戏等。

　　注意：晨练时，若天气已经转凉，那么晨练的时间最好选择9:00以后并注意保暖。

　　预防过敏性鼻炎

　　秋季是过敏性鼻炎高发季，两个穴位帮你缓解不适症状。

　　迎香穴

　　功效：通鼻窍，缓解鼻痒、鼻塞。

　　位置：鼻翼外侧中点的鼻唇沟处。

　　操作步骤：轻轻按压1～3分钟。

　　合谷穴

　　功效：肺开窍于鼻，按揉合谷穴可以帮助抵御外邪、宣发肺气。

　　位置：位于手部虎口处，手背部第一、二掌骨之间。

　　操作步骤：顺时针轻揉3分钟左右。