当下正值末伏，依然高温持续，好在已经进入立秋节气，标志着暑热渐退，凉意初生。那么立秋之后该怎样应对气候变化呢？大连市公共卫生临床中心肝内三科主任中医师林海燕提醒，立秋后阳气渐收，阴气渐长，万物从繁茂趋向成熟，养生也要注意“收一收”了。

　　气候特点对应人体的健康状况

　　立秋后，暑热未消，湿气仍盛，“秋老虎”肆虐，体感依旧闷热潮湿，皮肤的黏腻感仍然存在，脾胃容易受困。同时，天地阳气渐收，空气中水分减少，初显干燥之象，容易伤肺与皮毛，出现口干、咽干、皮肤干、大便干等情况。自然界的阳气开始从“夏长”向“秋收”转化，人体气血运行亦顺应此趋势，需注意收敛养护。

　　林海燕说，立秋后昼夜温差增大，易感外邪，诱发感冒、咳嗽、过敏性鼻炎及关节痛。秋应肺，易生悲忧情绪，影响气机调畅。

　　立秋后养生应顺应“秋收”

　　立秋养生当顺应“秋收”特性，以润燥养肺、健脾和胃为核心，兼顾暑湿余邪。

　　饮食“清补”为主。兼顾健脾祛湿、滋阴润燥，宜适当增加滋阴生津、润燥养肺之品，如梨、百合、银耳、蜂蜜、莲藕、荸荠、杏仁、芝麻、豆浆、糯米、枇杷等。多吃新鲜的蔬菜和水果，如南瓜、胡萝卜、菠菜、苹果、葡萄等，补充维生素、矿物质和膳食纤维，增强身体的抵抗力。可适当进食易消化的粥汤类食物，如银耳百合粥、雪梨冰糖水、莲子芡实粥等，滋阴润肺，健脾养胃。初秋脾胃功能尚弱，不宜骤然进补肥甘厚味（如红烧肉、羊肉汤），以免助湿生热。还应少食辛辣油腻之物，辛辣油腻的食物容易加重秋燥，如辣椒、花椒、葱、姜、油炸食品等，以免损伤肠胃和肺脏。

　　起居“早卧早起”。晚上提前半小时入睡（21时至23时），保证充足睡眠，以养阴精；清晨鸡鸣时分（5时至7时）起床，以利肺气宣发肃降，避免熬夜耗伤阴津。虽已立秋，但暑热余威尚存，切莫贪凉过度，尤其早晚温差增大，需注意适时添衣护住肩背、肚脐、脚踝，避免“虚邪贼风”乘虚而入。室内可使用加湿器，沐浴后涂抹润肤露，预防皮肤干燥瘙痒。

　　情志宜敛。秋天目睹万物凋零，易生悲秋之情，应有意识地调整情绪，保持心境平和、安宁、乐观。可登高望远以抒怀、听舒缓音乐以静心，习练书法，静坐。避免过度感伤、忧虑、愤怒，以防扰动肺气，加剧秋燥。

　　运动有度。立秋后天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时机，可选择骑行、郊游等户外活动，强身健体的同时欣赏户外大好美景。但需要注意，立秋后湿热没有完全消退，仍要注意避免运动量过大、活动过于剧烈，建议早晚进行柔和的运动，如太极、八段锦、散步、游泳、瑜伽等。运动前后要及时补充温水或淡盐水，运动后及时擦干汗水，更换湿衣，切忌立即冲冷水澡。

　　养生要精细 小心疾病“秋后算账”

　　切忌贪凉，尽量减少空调、电扇等电器的长时间使用。注意天气冷暖变化，预防疾病“秋后算账”。切勿大量进食冷饮、瓜果，入秋后大量食瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生，脾胃虚寒者尤应禁忌。

　　医生提醒，立秋时节，养生贵在“承转”。承夏日之余绪，清暑湿之缠绵；启金秋之序章，润燥气之微萌。饮食清补润养，起居早卧防凉，情志安宁收敛，运动从容和缓。如此顺应天时，调和身心，方能于夏秋之交固护正气，守护身心，平稳入秋。

　　小贴士

　　立秋食谱推荐

　　天冬百合粥

　　食材：天冬20克，百合20克，粳米100克，冰糖适量。

　　做法：将天冬捣碎，放入砂锅内，加水煎取浓汁，去渣。将百合、大米洗净，连同天冬煎汁一起放入砂锅内，加适量水，大火煮沸后改小火煮约30分钟成粥，用冰糖调味即成。

　　功效：润肺生津、养肾补亏。

　　小米南瓜莲子羹

　　食材：小米40克，南瓜1块，莲子50克，红枣数颗。

　　做法：小米洗净备用，红枣去枣核洗净备用。南瓜去籽去皮，洗净，切成小块。将莲子用清水浸泡3小时，泡好后掰开取出残留的芯，在锅中加入纯净水，将枣和莲子加入烧开，待水烧开后加入南瓜，继续煮开，然后放入洗净的小米，小火煮至熟即可。

　　功效：中和润燥、补脾益肺。

　　清蒸茶鲫鱼

　　食材：鲫鱼1条，绿茶20克，料酒、葱、姜各适量。

　　做法：将鲫鱼剖开，去除内脏，冲洗干净。将茶叶塞入鱼腹，缝扎腹口，不使茶叶掉落，将鲫鱼置盘，加料酒、葱、姜去腥，放入蒸锅蒸熟即可。

　　功效：清热利湿、生津止渴。（记者张丽霞）