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三伏天来了,这些养生误区要避免

来源:人民网-人民日报2025-08-01 07:39

  今年7月20日入伏,8月18日出伏,共计30天。三伏天,是一年中阳气旺、湿气重的时节,也是调理体质的黄金窗口。三伏天有哪些养生误区?又该如何正确养生?对此记者采访了重庆医科大学附属巴南医院中医(风湿)科副主任肖明伦。

  夏季高温高湿,人体新陈代谢加快。肖明伦列举了以下常见养生误区:

  误区一:只防暑不防寒。夏季有些人贪凉喜冷,若长时间待在空调房中,容易导致不知冷热、免疫力下降,更容易感冒。空调对着颈椎吹,引起颈背部受寒,可能造成颈部肌肉僵硬、后背酸痛等。虽天气炎热出汗较多,但切忌迅速、大口喝冰镇饮料,忽然过冷刺激会引起血管收缩,可能诱发心绞痛甚至心肌梗死;冷食也易引起胃部不适,影响消化。

  误区二:夏天只能清淡饮食。夏季食养应以清补为主,在清热解暑的同时益气生津,可适当食用绿豆汤、扁豆粥、荷叶粥等;还应顺应时令,适当多食当季果蔬;并非绝对不能吃辛辣食物,俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”,进食葱姜、大蒜、紫苏等辛散之品,可以温中散寒。

  误区三:夏季加强锻炼大量出汗有助于快速瘦身。所谓“夏练三伏”是指在三伏之际进行适度的运动,如八段锦、太极拳、瑜伽等和缓项目,以微微出汗、不感觉疲劳为度。不适宜进行高强度运动,过度追求大汗淋漓,体重短时间的快速下降有可能是脱水的表现,得不偿失。

  误区四:每天大量喝绿豆汤。很多家庭一到夏季,顿顿离不开绿豆汤,甚至还当水喝。可是,绿豆汤寒凉,饮用过多易伤脾胃,建议适量食用。

  三伏天做好哪些事,能让养生效果事半功倍?肖明伦给出以下建议:

  少量多次补水,别等渴了再喝,经常小口饮用温开水。建议每天喝水量多于1200毫升。

  吃“苦”开胃。进入三伏天容易食欲不振,可以多吃点苦味食物,如苦瓜、苦菊等。注意苦瓜性寒,体质较差、脾胃虚寒的人不宜多吃。

  三伏天晒背。晒背可在一定程度上起到通督脉、补元阳的作用,主要适合阳虚体质者、骨密度较低群体等;8时至10时阳气上升时晒背较为合适,时长应循序渐进,从初次的不超过10分钟逐渐增加至20—30分钟;晒背后应饮用淡盐水等补充水分,避免摄入冷饮、冷风直吹。

  肖明伦提醒,合并慢性病的老人晒背期间要加强监测和照护,严格控制时长并需要家属陪同,避免因脱水诱发心脑血管病等。

  建议晚睡早起。晚睡并不是提倡熬夜,而是顺应夏季昼夜变化的特点按时作息。晚上11点半前入睡,早上六七点起床较好。中午可以午睡30—60分钟,有利于气血平衡,帮助补充体力。

  建议多泡脚。泡脚是一种自我保健方法。睡前热水洗脚,能安神养心,健脾和胃,减轻苦夏的症状。

  保持良好的情绪。炎炎夏日,难免心浮气躁,但情绪激动会伤身体。越是天热,越要心静,与人交流放慢语速,不急不躁。遇到不顺心的事,学会情绪转移。

  肖明伦提醒,老年人、慢性病患者等特殊人群需要注意以下事项:

  患有慢性支气管炎、哮喘或体虚的老年人,夏季尤其要避免贪凉喜冷,入睡时注意遮盖腹部、关节等部位。可以选择“三伏贴”、艾灸、督灸、中药内服等方式,将寒湿病邪驱逐出去。患有高血压、冠心病等慢性疾病者,要避免情绪激动诱发疾病急性发作,保持平和心态。同时还要避免熬夜,以恢复体力,养心安神。

  儿童脾胃娇嫩,要严格控制冷饮、冰品,避免过度喂养,谨防积食生热。体弱易感冒、哮喘、消化不良的儿童,可行“三伏贴”及小儿推拿。孕产妇耗气伤血,宜多进食优质蛋白及利水消肿的食物,如冬瓜排骨汤、番茄牛肉汤、薏仁绿豆饮,适当加入山药、紫苏、生姜、大枣等药食两用之品以益气固胎,健脾消肿。(王欣悦)

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