月经，是女性子宫内膜周期性剥脱的生理现象。很多女性网友问及：经期运动真的安全吗？

　　首先我们要了解机体经期的生理变化：伴随激素水平波动（如雌激素、孕激素下降）；盆腔充血，经期前列腺素分泌增加引发子宫收缩，出现痛经；免疫力暂时下降，经期宫颈口微开，子宫内膜创面暴露，易感染。

　　根据《运动医学》指南，经期前2天建议以低强度运动为主（如快走、瑜伽），轻度运动反而可促进盆腔血液循环，缓解痛经。

　　而高强度运动可能会加剧痉挛性疼痛，甚至导致恶心、头晕等症状；也可能导致经血量增加（尤其对经量偏多者），甚至导致缺铁性贫血；增加盆腔感染风险；经期基础体温升高0.3~0.5℃，体能储备下降，高强度运动易引发疲劳、低血糖或电解质紊乱，加剧能量代谢负担。

　　所以经期推荐低强度运动，避免高强度运动，特别是马拉松这种极限运动。

　　不过要注意的是，长期规律运动、体能好，经期症状轻微（如无痛经、经量正常），并配合科学营养补充方案（如铁剂、电解质），在无法避开经期情况下，可尝试高强度运动，一旦身体发出异常信号，则应立即停止。

　　l 那么经期还要避免什么行为呢？

　　1. 禁止性生活：可能将外阴细菌带入子宫腔，增加盆腔炎风险；剧烈运动可能促使经血逆流至腹腔，诱发子宫内膜异位症。

　　2. 禁止盆浴、游泳：坐浴或游泳时，污水可能通过松弛的宫颈进入宫腔，引发感染（如细菌性阴道炎）。 可选择淋浴替代。

　　3. 禁止手术、侵入性检查：经期凝血功能下降，拔牙、胃肠镜、妇科检查等可能导致出血不止或感染。

　　4. 禁止饮酒：酒精扩张血管，加速血液循环，可能加重盆腔充血、延长出血时间。

　　5. 禁止生冷饮食：低温刺激可能引发胃肠道和子宫平滑肌痉挛，加重痛经。

　　6. 禁止穿紧身裤：紧身衣物摩擦外阴，潮湿环境易滋生霉菌、金黄色葡萄球菌等。

　　月经期是女性身体的特殊“修复期”，适当低强度运动，科学规避风险行为，是对自身健康的基本尊重。正如《妇产科学》所强调：“经期护理的核心理念是减少刺激、预防感染、维持平衡。”希望每位女性都能以科学知识为盾牌，平稳度过每月特殊时期。

　　作者：北京清华长庚医院妇产科主治医师 冯宗昊