提起癌症，很多人会闻之色变

　　其实很多时候

　　癌症是可以预防的

　　它与不健康的生活方式息息相关

　　生活中如何预防癌症？

　　9件癌细胞最“怕”的事

　　建议收藏↓

　　01

　　保持均衡饮食

　　均衡的饮食

　　是保持细胞健康和降低癌症风险的

　　一个关键方法

　　具体怎么吃更健康？

　　多吃富含维C的食物：

　　如：新鲜水果、蔬菜等。维生素C具有较强的抗氧化性，能抑制癌细胞生长，增强机体免疫力。

　　多吃富含膳食纤维的食物：

　　如：全谷物、豆类、菌菇、果蔬、薯类、坚果等。膳食纤维能促进粪便的形成及排出，致癌物质随粪便排出，有助于降低大肠癌风险。另外，多吃富含膳食纤维的食物，对降低乳腺癌也有益处。

　　多吃富含钙的食物：

　　如：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品；豆腐、豆干、豆皮等豆制品；小白菜、西兰花、油菜等绿叶菜。多吃富含钙的食物，有助于预防结肠癌和直肠癌。

　　多吃十字花科蔬菜及富含胡萝卜素、番茄红素的食物：

　　多吃十字花科的蔬菜(卷心菜、菜花、西兰花等)、百合科的蔬菜(大蒜、洋葱等)，有助于预防膀胱癌、肺癌、胃癌等多种癌症；多吃富含胡萝卜素的食物，有助于降低乳腺癌风险；多吃富含番茄红素的食物，对预防前列腺癌、胃癌、结直肠癌和肺癌等有帮助。

　　02

　　保持健康体重

　　世界卫生组织把肥胖

　　认定为一种慢性疾病

　　研究表明，肥胖会埋下多种癌症隐患

　　保持稳定体重的人更有可能长寿↓

　　如何评估自己算不算胖？

　　看这两个指标↓

　　身体质量指数(BMI)

　　计算公式：BMI=体重/身高(kg/m)

　　BMI<18.5 kg/m为体重过低

　　BMI在18.5~24 kg/m为体重正常

　　BMI在24~28 kg/m为超重

　　BMI≥28 kg/m为肥胖

　　腰围

　　一般来说

　　男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm

　　就属于腹型肥胖

　　03

　　保证充足睡眠

　　长期睡眠不足、经常熬夜

　　可能降低免疫力

　　失眠时，免疫器官得不到休息与恢复

　　久而久之免疫力会越来越差

　　癌细胞就容易逃过免疫系统的封杀

　　一个人每天需要多长的睡眠时间？

　　建议成年人每天睡够7~8小时

　　尽量不少于6小时

　　但也不要超过9小时

　　每个年龄段都有适合的睡眠时间

　　你适合睡多久？一表自测↓↓

　　新生儿：17~18小时

　　幼儿：超过10小时

　　小学生：达到10小时

　　初中生：达到9小时

　　高中生：达到8小时

　　成年人：7~8小时

　　65岁以上：5~6小时

　　04

　　保证适量运动

　　运动有助于

　　保持体内激素水平健康

　　增强免疫力

　　不同人群怎样运动更科学？

　　一般人群

　　鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。一周运动健身包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习等。

　　老年人

　　量力而行，选择与自身体质和健康相适应的运动方式。在重视有氧运动的同时，注意肌肉力量练习和柔韧性锻炼，适当进行平衡能力锻炼，强健骨骼肌肉系统，预防跌倒。提倡老年人参加运动期间定期测量血压和血糖，调整运动量。

　　特殊人群

　　孕妇、慢性病患者、残疾人等，建议在医生和专业人士指导下进行运动。

　　05

　　戒烟

　　烟草烟雾中含有7000余种化学成分

　　其中数百种为有害物质

　　至少70种为致癌物

　　专家介绍，吸烟量与肺癌密切相关

　　吸烟指数超过400就很可能引发肺部疾病

　　诱发心脏病和癌症↓↓

　　除了肺癌

　　吸烟可能与很多消化道肿瘤

　　包括食管癌、胃癌、大肠癌有关

　　此外，吸烟还可能导致

　　冠心病、高血压、糖尿病等其他慢性疾病

　　医生介绍，戒烟超20年

　　肺癌风险或降低90%

　　06

　　戒酒

　　世界卫生组织国际癌症研究机构(IARC)

　　在2007年将酒精列为一级致癌物

　　喝一次大酒

　　心脏就会经历一次致命风暴

　　酒精对人体的危害是全身性的

　　和多种常见癌症都能扯上关系

　　要想远离癌症

　　先从放下酒杯做起

　　07

　　适当晒太阳

　　研究表明，生活在高纬度地区的人

　　比生活在赤道附近的人

　　更容易患上包括乳腺癌、肺癌、

　　淋巴瘤、胰腺癌和前列腺癌在内的

　　15种不同类型的癌症

　　晒太阳对身体有好处

　　但不是晒得越久越好

　　一般情况下

　　建议每次晒20~30分钟就可以了

　　小孩可适当减少

　　老人则可以适度延长

　　08

　　远离加工肉 红肉需适量

　　红肉(猪肉、牛肉、羊肉等)中

　　饱和脂肪含量较高

　　摄入过多会引起肥胖

　　及心血管疾病、肿瘤等

　　腌制、熏制、烧烤而成的加工肉

　　则会导致胃癌和肠癌

　　相对红肉，建议适当多吃

　　鸡肉、鱼肉等“白肉”

　　但并不是说不要吃红肉

　　红肉可以吃，但要适量

　　加工肉能不吃就不吃，或尽量少吃

　　09

　　少吃糖

　　糖对内脏脂肪、血糖水平和炎症标志物

　　都会产生影响

　　而这些都与癌症风险增加有关

　　每天糖的摄入量最好控制在25克以内

　　在家做菜尽量少放或不放糖

　　这9件事你做到了吗？

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