处暑已过，暑气开始消退，夏末秋初之际，怎么养生为宜？

　　几点误区，要避雷

　　1.“贴秋膘”

　　“贴秋膘”是北方的习俗，主要是由于以前北方农村地区的生活水平比较低，有些人又“苦夏”， 天气热没有胃口，厌食油腻，体重下降，皮下脂肪减少。到秋天气候凉爽时，食欲恢复，就要提醒补偿夏天的损失，吃点好的，尤其是各种肉，“以肉贴膘”，补充营养。现在夏季有了空调，营养更是不缺，许多人都在减肥降脂，很少有人会“苦夏”体重下降，也就不需要“贴秋膘”了。现在北方的暑气是减退了一些，南方的天气仍然相当炎热，近几年雨水较多，很多人过食生冷肥腻，湿气重是普遍现象，所以大部分人不但不用“贴秋膘”，还应该减少吃肉，关键要注意健脾祛湿。年老体弱或者久病亏虚的人，也要先提升脾胃运化功能，逐渐增加营养。

　　2.开空调

　　夏末秋初，虽然白天气温仍然比较高，但早晚已经逐渐变凉，此时应勤开窗，多吹自然风，尤其是晚上，还是尽量少用空调，以免受凉感冒。如果实在觉得燥热，建议空调温度设置在28℃左右就够了。

　　3.春捂秋冻

　　“春捂秋冻”要因人而异，老年人、儿童、心脑血管病患者、脾肾虚寒等患者不宜“冻”，健康人群也一定要注意“冻”得适度。最好的办法是根据气温变化适当增减衣服，早晚可以多穿一点，也不要过早穿得太厚实，适度即可。不建议“光膀子”“光脚”不穿袜子，胸腹部和足部要注意保暖。

　　4.秋季进补

　　对于确实体虚的人，适当进补是有益健康的。笔者建议等天气再冷一些，至少秋分、寒露以后再补，现在湿热还比较重，进补容易助湿生热。中医把虚证分为气血阴阳四个方面，而且药补不如食补，即使是比较平和的煲汤、药膳也要适度、对症，否则反而对身体有害。正如清代名医郑钦安所云：“病之当服，附子、大黄、砒霜是至宝；病之不当服，（人）参（黄）芪、鹿茸、枸杞皆是砒霜。”

　　5.多喝水防“秋燥”

　　中医认为，秋季是“养收”的季节，自然界的阳气开始收藏，雨水减少，气候逐渐干燥。人体也顺应自然，阳气开始内收，津液也随着阳气向体内收藏，出汗减少，小便增加，所以容易出现咽干、口燥、鼻干、大便干、皮肤干燥等现象。中医理论中，脾主运化水湿，脾胃是人体水液代谢的主要器官，在保证脾胃运化功能正常的基础上，适当多喝水，是预防“秋燥”最简单也是最重要的手段。但是喝水也是有讲究的，在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，会给肾脏带来负担，使身体受到危害。喝水要遵循“少量多次”原则，小口喝比大口灌更解渴，也利于人体吸收。

　　秋季养生怎么做才更有助于健康呢？

　　1.注意饮食

　　少辛增酸。中医认为，肺属金，通气于秋，肺气盛于秋。少吃一些辛味的食物，是要防肺气太盛。而五行生克理论中“金克木”，即肺气太盛可损伤肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝脏的功能，抵御过剩肺气之侵入。所以建议这个季节少吃一些辛味的葱、姜、韭、蒜、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。

　　慎食瓜果。传统说法“秋瓜坏肚”有一定的道理。大多数常吃的瓜果属寒凉性质，过多食用，易引发胃肠道疾病。尤其是西瓜，又称“寒瓜”，是清解暑热的佳品，但其他季节是不建议多吃的。

　　润肺养阴。秋燥最易耗伤肺阴。这个季节特别推荐喝粥。明代《医学入门》指出：“盖晨起食粥，推陈出新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小。”喝粥时可以加入一些山药、莲子、百合、银耳、莲藕等温和滋润而不寒凉的食物，协助人体津液的生成和输布。水果方面可以适当多吃葡萄、苹果、石榴、柚子、柠檬、山楂等。

　　2.调摄起居

　　秋季最适宜早睡早起。早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。秋天应适当早起，可以减少血栓形成的机会；起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有着重要的意义。

　　3.精神调养

　　秋季随着气温降低，日照减少，花草树木逐渐凋零，容易使人心情低落、忧郁烦躁，应注意调节情绪，保持从容、和缓、恬静、愉悦的精神状态，尽量做到心胸开阔，积极乐观向上，避免情绪剧烈波动。

　　4.适当运动

　　秋季是一个适合运动的好时节，适量的运动可以调心养肺，促进血液循环，有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷的抵御能力。但此时人体精气正处在收敛内养阶段，故运动也要顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓的项目，如八段锦、太极拳、散步、慢跑、游泳等。运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时以身体有些发热、微微出汗、锻炼后感到轻松舒适为标准。

　　专家：北京天坛医院中医科 周纡

　　文字整理：光明网记者 李然