春暖花开，正是外出运动的好时节。专家提示，外出运动者，尤其是老年人，如果发现走路变吃力，走不远、走不久，要小心骨质疏松等疾病风险。

　　北京大学人民医院骨科主任医师徐海林介绍，步行距离缩短、行走能力下降可能是骨质健康出现问题的信号，“能不能走”可作为衡量骨质健康的重要参考。除了补钙之外，老年人应特别注意加强肌力和平衡训练。

　　“行走能力是否下降，通常从走路的步数、步速、步态等方面进行综合判断。”徐海林说，步数减少是行走能力下降的一个明显指标。步速则能够反映心肺功能、关节活动能力和认知能力。

　　徐海林认为，总的来说，步速正常的老年人普遍健康状态比较好，而步速减慢的老年人，发生骨质疏松的可能性比较高。步态的稳定性与肌肉力量、平衡能力和神经系统功能等因素密切相关，如果行走时步态明显不稳，要谨防摔倒等意外，同时也要排查有无相关疾病。

　　北京大学人民医院老年科副主任医师郏蓉提示，造成老年人行走障碍最常见的疾病有：腰椎间盘突出和腰椎管狭窄、下肢关节退行性病变和过度劳损、骨质疏松症等，如果发现行走能力明显变差，应排查疾病风险。其中，骨质疏松症的好发人群是绝经后女性和70岁以上的男性。

　　徐海林建议，老年人可根据自己的身体状态，在医生等专业人士指导下，使用弹力带、沙袋等轻量级阻力工具进行抗阻训练，提升肌肉力量和步行能力。不宜外出者可在家中运动，即使是卧床的病人，也可以进行抬腿勾脚等下肢被动训练。

　　此外，专家也推荐老年人进行快走、慢跑、打太极拳、跳广场舞等有氧运动。专家表示，如果行走障碍的发生与衰老、缺乏锻炼或疾病有关，患者要与医生沟通制定合理的方案，积极治疗原发疾病，加强锻炼提升肌肉力量，行走困难的问题将可以得到改善。（记者林苗苗、顾天成）