冬至是二十四节气的第二十二个节气，《二十四节气集解》记载：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长至，故曰冬至。冬至这天，阴气盛极而衰，阳气开始萌芽，是一年中阴阳转换的节点，也被视为养生的重要节点。此时，天地阴阳交感，生命运动开始由衰转盛，由静转动。中医养生要遵循“冬藏”的原则，防寒保暖护阳气仍是这个节气最重要的养生重点。

　　起居方面

　　今年的冬至，寒潮来袭，气温骤降，首先要注意的就是避寒邪。此时，阴寒之气最重，应早睡晚起，尽量减少不必要的户外活动。如果外出，出门时一定做好防护，戴好帽子、围巾，手套，穿衣适当，保护好腰，关节以及头、颈、手、脚等部位，防止寒邪侵袭。冬至时节，夜晚较长，充足的睡眠对身体的恢复至关重要。保持规律的作息时间，早睡晚起，适当午睡养神气。中午，有条件可以适当开窗通风，以保持空气清新，预防呼吸道疾病的发生。有关节炎、风湿病患者，可在关节部位用棉层或皮毛加厚。患有气管炎、哮喘、胃溃疡的人，要注意保护心、胃和肺部，不致受寒。天气寒冷，心、脑血管等疾病高发，老年人尤其要注意，身体如有不适请及时就医。

　　饮食方面

　　冬至阳生，最易吸收外来的营养。这时要多吃温性食物，少食甚至远离寒凉食物，阳为温热，稚阳初生，适食温热食物以徐徐温补充阳气，如羊肉、鸡肉、大豆、核桃、栗子、生姜、韭菜、龙眼等，同时适当食用一些滋阴润燥的食物，如梨、百合、枸杞，有助于养护阴液，平衡阴阳，提倡饮食多样化。

　　精神调养

　　冬至时节，天气寒冷，人们户外活动减少，尤其是老年人，易情绪低落，及时调整情绪，保持心情愉悦、乐观积极，静神少虑，不为琐事劳神，不患得患失，可通过选择自己适合的方式舒缓压力，保持心情平和。

　　冬季午后，是一天中最适合晒太阳的时间。太阳是自然界阳气的来源，当冬季的太阳徐徐升起时，我们应面对着太阳晒一晒，深呼吸，以养护我们的心肺。此时，我们最好把帽子脱掉，晒晒头顶的百会穴，以促进头部血液循环和提升人体气机。傍晚，让晚霞的余晖再照耀我们一次，并双手半握拳，轻轻叩击后背的命门和肾俞穴，以保养人体先天的阳气。

　　运动方面

　　冬至以后，气温较低，不建议久居室内久坐不动，做一些适度的运动能够促进血液循环、增强体质，选择适合自己的运动，如八段锦，太极拳，五禽戏，瑜伽等，或者在阳光充足的时候户外慢跑、散步，健身操等也能促进气血流通，劳逸适度可养其肾精。

　　专家：首都医科大学附属北京世纪坛医院中医科 杜霄壤

　　文字整理：光明网记者 李然