秋分，二十四节气中的第16个节气。2023年的秋分开始时间是9月23日，14:49:46，农历八月初九，星期六。

　　《月令七十二候集解》：“秋分，八月中。解见春分。”

　　秋分这天太阳几乎直射地球赤道，全球各地昼夜等长。秋分，“分”即为“平分”、“半”的意思，除了指昼夜平分外，还有一层意思是平分了秋季。秋分日后，太阳光直射位置南移，北半球昼短夜长，昼夜温差加大，气温逐日下降。

　　秋分三候

　　一候 |雷始收声

　　古人认为，阴阳相激而发声为雷。春秋二分阴阳相半，春分阳气盛而始雷，到了秋分阴气渐盛，雷声也随阳气逐渐收回。

　　二候 |蛰虫坯户

　　秋分期半，世间万物开始冬眠，等待来年春生。蛰伏土中的虫子开始准备搭建自己的巢穴，用细泥堵住洞口，以备御寒，进入冬眠期。

　　三候 |水始涸

　　天渐寒，雨渐少。气候逐渐干燥，阳气衰则水涸。自此以后，河湖川流水量逐渐减少，似有干涸之意。

　　秋分养生事宜

　　俗话说：“春捂秋冻，不生杂病”。

　　那秋冻的原理是什么？怎么做才有益而无伤？

　　至秋分暑气已尽退，但人体内可能还藏着些许暑热，如果加衣过多，则不利于体内暑热的透散。若是捂出汗，不利于阳气的收敛。适度的秋冻可增强身体的抗寒能力，但需根据天气的变化增减衣物。

　　一定要注意避风，以免虚邪贼风趁虚而入，伤人正气。保证“头凉脚暖”，秋冻不宜冻脚。脚上有多条经络，寒气容易入侵，这个时候脚踝就不宜露出了，尽量穿长袜子。

　　上半身可以适当凉些，不需过早戴帽，以舒适和不感冒为度。而对于心脑血管疾病患者、溃疡病患者、慢性肺病患者来说，是不建议秋冻的。

　　“秋风秋雨愁煞人”，天地肃杀，万物凋零，人的情绪也随之而变得易伤感惆怅。

　　可以适当增加户外运动以抒胸怀，如登高远望，但不宜剧烈运动。秋燥已盛，燥能伤阴。

　　秋冬当以静养为主，应安宁神志，收敛神气。保持宁静的心态可以养阴，因为一旦情绪波动得厉害而生郁生火，正阳化邪火，邪火又伤阴，阴阳两伤。

　　所以古人讲养生都不离一个“静”字，不是让你不要动，而是不要妄动神形，也不要“静”得生郁。

　　秋分养生食谱

　　金玉羹

　　食材

　　铁棍山药1根、板栗150g、桂圆50g、陈皮20g

　　做法

　　1. 山药去皮，切片；

　　2. 板栗剥壳，切片；

　　3. 桂圆去壳、核；

　　4. 将所有食材放入锅中，加1000ml水；

　　5. 武火烧开后，转小火慢炖40分钟即可。

　　板栗色黄如金，山药色白似玉，故名“金玉羹”，此二味健脾润肺简单滋补，正是当下合宜的时令食材。

　　山药入肺、脾、肾三经，既能补中益气、滋阴润肺，亦能入肾填精，濡养且不滋腻，可缓解燥性，尤其适宜秋季食用。

　　板栗有很好的补肾气、强健腰脚之功，对于腰脚不利的人群来说，尤适宜食用。

　　桂圆有补心脾、养血安神作用，可以治疗心脾两虚，且不容易滋腻。日常劳心劳神、思虑忧愁，是容易暗耗心血的，若需养血，桂圆则是很好的选择。

　　同时加入陈皮可行气，防止腹胀。

　　

　　专家：北京胸科医院中医科 赵丽萍

　　文字整理：光明网记者 李然