8月8日是一年一度的全民健身节，为了保持健康，越来越多的人开始意识到运动的重要性。但运动方式多种多样，运动强度也各有高低，不恰当的运动方式可能会对人体造成伤害。

　　运动对精神疾病患者的康复同样有不少好处，但患者们需要更科学、专业的指导。什么样的运动健身最有效?有哪些错误的运动健身方式需要避雷？今天就来详细说说。

　　运动对精神疾病患者有哪些好处？

　　有人选择运动是为了健康，也有人是为了减肥，精神疾病患者也会有这样的需求。部分精神科药物有增进食欲、延长患者休息时间的作用，如果长期服用又不注意饮食结构、运动量调整，就有发胖的情况出现，很多患者为此非常苦恼、焦虑，甚至停药，最终导致疾病复发。适当的运动可以改善患者的躯体情况，帮助患者减轻体重，避免因肥胖而带来的负面心理影响，从而提高患者的服药依从性，最终改善患者社会功能、提高生活满意度。

　　除此之外，适当的运动健身对精神疾病患者治疗、康复都能发挥积极作用。以抑郁症患者为例，国外的诸多治疗指南(CANMAT、APA、NICE等）均将运动治疗作为轻、中度抑郁障碍患者单方案治疗的1级推荐治疗方案之一。诸多研究表示，运动可以有效改善抑郁症患者的抑郁、焦虑、失眠、疲乏等症状。

　　北京安定医院前期也针对轻中度抑郁症人群进行了团体运动治疗的探索性研究，结果显示经过8周的运动干预，抑郁症患者的抑郁情绪、焦虑、失眠等症状均有明显改善，缓解率达88%。运动的方式多种多样，无氧运动、有氧运动、瑜伽、普拉提、太极等，都可以改善抑郁症状。患者可以根据自己的身体情况，选择自己最感兴趣且能耐受的运动方式。

　　怎样运动健身最有效？

　　2018年《柳叶刀》刊发了一篇涉及美国120万人的体育锻炼与心理健康关系的横断面研究，该研究比较了8大类运动对于精神心理负担的影响，发现团体运动是最为有效降低精神负担的运动方式（22.3%），团体运动不仅能在一定程度上改善症状，还能让患者在和他人的互动中得到更多的社交训练和社会支持，对患者的康复是非常有利的。

　　但运动选择也是因人而异的，对于患者来说，自己身体能承受的、最感兴趣的运动方式就是最好的，而且运动贵在坚持，如果无法坚持，很难达到改善精神心理健康的作用，所以千万不要半途而废哦。

　　有哪些错误的运动健身方式？

　　虽然运动有多种好处，但对于个人而言一定要量力而行，不要做出超出自己承受范围的事情，更不要因为攀比或者其他原因过度运动，过度的运动反而会适得其反，有可能引起运动损伤。

　　根据世界卫生组织及美国运动医学与美国心脏协会的建议，为了促进和维持健康，所有18-65岁的健康成年人每周五天至少需要30分钟的中强度有氧（耐力）体育活动（相当于每周150min的中强度体育活动），或每周三天至少需要20分钟的高强度有氧体育活动。

　　对于没有运动基础的患者，建议从低强度运动开始，逐渐过渡到中等运动强度。在运动时，为了避免运动损伤，可在正式运动开始前进行一些热身活动，让身体充分预热，再开始正式的运动健身。完成运动后，可进行一定的拉伸放松，让身体充分放松，以此来避免运动损伤。

　　总之，运动是为了让我们更好、更积极的生活，不要把运动当成负担和任务。如果运动让你觉得充满压力和恐惧，可以考虑调整运动策略，适当休息，让身体和精神得到放松，不要强迫自己进行运动，聆听自己身体发出的信号，享受运动享受每一天。

　　专家：李睿楠 北京安定医院

　　文字整理：光明网记者 李然