高考刚刚结束，学子们从高度紧张到突然松弛，心理状态和作息等与考前都有巨大变化。同时在等待分数的一系列过程中，学子们的心理起伏也比较大。考生在这个阶段可能会出现各种不同的心理问题。高考后常见心理问题有哪些？学生和家长该如何调整？国家二级心理咨询师、家庭教育指导师陈玥给学生和家长作几点提示。

　　常见的心理状态

　　过度兴奋放纵：多年苦读，一朝“解放”，一些孩子会产生报复性放松的情况，恨不得把过去几年欠的玩乐都一次性补偿回来，弥补自己多年来的艰苦奋斗，比如通宵游戏、熬夜刷剧、疯狂聚会狂欢、胡吃海喝，造成日夜颠倒、饮食失衡等。兴奋过度的后果，是身体的超负荷运转，以及生物钟紊乱导致精神不佳，会影响孩子的身心健康。

　　焦虑悲观低落：许多学生在考后经常会回想考试中哪里没发挥好而出现自怨自艾、患得患失的状况，尤其是那些平时学习成绩还不错的学生。他们往往期望值比较高，但在等待放榜的日子里，由于不确定性而变得焦虑。表现为吃不好、睡不好，情绪低落。有些高考学子会出现由焦虑到失眠，再从失眠到抑郁等。有的人甚至由于性格突变暴躁，让人觉得难以理喻，与家人争执中情绪一触即发。

　　空虚无所适从：有的学生从原来紧张的学习中一下子放松下来，会出现一种不知道该做什么、虚无、无所适从的状态。学生往往美美地睡几天，把长期缺失的睡眠补一下。但过了几天，就发觉自己无所事事，心里空空的，茫然不知所措、百无聊赖，一下子就失去了目标，找不到方向。

　　自己做好心理调适

　　这个阶段要多补觉、多休息；避免过度放纵、熬夜，最好还能保持高考前的规律作息，尽可能不要打乱生物钟。可以适当地做做运动、游玩散心，保持正常的饮食睡眠，健康的生活方式。

　　可以参加一些高考前因时间不够而无法参加的兴趣爱好活动。高考只是人生中的一个重要转折点，但并不是唯一的转折点。

　　高考前，父母为了做好后勤保障、照顾孩子生活起居，非常辛苦。不妨用这几天，帮父母做做家务，整理整理房间、做一顿饭，犒劳辛苦照顾自己的父母。

　　因考试暂停的爱好可以重新拾起来。无论是吉他、画画、唱歌还是滑板、打球等，在爱好中消解迷茫，梳理自己的兴趣。

　　高考结束后，未来还有更美好的人生等着你。不妨在这个时候，和同学、老师、父母讨论一下自己擅长什么、兴趣在哪里、有哪些能力特长，在充分了解自己的基础上，去探索自己感兴趣专业或行业的发展现状、就业前景等信息，多方面、多渠道搜集信息，合理决策。这样对于自己填报志愿也有很大的帮助。此外，学生在选择心仪院校与专业时，可能会与家长发生分歧，这个时候正是和家长交流的好时机，谈谈自己的规划和想法，明确自己的意见和建议。

　　家长也要“帮帮忙”

　　切勿大撒把，放任孩子不管不顾。不要从考前“什么都管”的极端，走向考后“什么都不管”的另一个极端。保持亲子沟通非常重要。除日常生活、心理方面的关爱以外，可以和孩子一起学习、探讨关于社会、行业等的一些发展趋向。让孩子不再停留于当下，开始自我学习、展望未来。

　　家长一定要发挥好“避风港”的作用，做好心理疏导。考试已经结束，回忆太多过去的事情只会增加孩子的负担，家长要尝试温和理性地进行沟通。看见孩子的不容易，利用等待成绩的这段时间，帮孩子寻找一些兴趣爱好，抽时间陪伴孩子，让他们的身心得到放松。（记者庄媛）