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冬季脑血管病预防锦囊来啦

来源:光明网2023-12-25 16:18

  数九寒冬,正值脑血管病的高发期,脑血管疾病人群在冷空气频繁的冬季该如何做好防护?

  北京佑安医院神经内科为您呈上脑血管病冬季预防健康科普,请您收好以下预防小贴士。

  1.起床要慢:冬季是心脑急症是高发期,而起床时更是“风险时段”,清晨一定慢慢起,冬天起床应遵循“三个一”的原则:床上静卧1分钟,床上坐起1分钟,床边站立1分钟。早上醒来时先在床上躺一会儿,等活动一下身体适应后再缓慢坐起,坐上片刻再下床,避免猛起导致血压波动太大。

  2.调整锻炼时间:清晨气温过低,会刺激交感神经兴奋,使血管收缩加强,造成血压波动,易引发脑血管疾病,对老人来说更是如此。建议冬天最好在太阳升起后、气温回暖时,上午10点和下午3点左右进行为宜。注意热身,运动适度,注意循序渐进,避免活动太用力,不宜做鼓劲憋气、蹲下起立、剧烈用力的动作,可以采取一些相对舒缓的运动,并以身体微汗、不疲劳、感到轻松为准。每周锻炼3-5次,每次半小时到一个小时。可在室内,做一些力量练习或进行一些柔韧性和平衡性的练习。

  3.避免凉水刺激:凉水容易导致血管猛地收缩痉挛,对胃及心脑血管都是强烈的不良刺激。洗漱、洗衣应避免冷刺激,尽量用温水。

  4.避免用力排便:患有高血压、动脉硬化等疾病的患者,血管的弹性较差,不能承受太大压力。屏气用力,有诱使血管破裂出血的危险。

  5.注意保暖:冬季室内外温差大,适量增减衣物。首先避免严寒刺激,特别是当寒潮来袭、气温骤降时,要注意增加衣物,保暖尤其重要。其次室内也应注意温差变化,洗澡提前热身,注意平衡温差,防止受凉感冒。

  6.心态要平:注意调节情绪,尽量保持心情愉悦。情绪激动是脑血管病的大忌,应当放宽胸怀,控制好情绪,保持心平气和。

  7.规律作息:保证充足的睡眠,多休息,保持规律的生活习惯。在阳光充足、暖和的好天气,要多出去走走、晒晒太阳。

  8.避免感冒:目前流感病毒、支原体、呼吸道合胞病毒高发,人群密集处戴好口罩,家中注意通风换气,注意防止呼吸道病原体感染。如出现咳嗽、咳痰、发热等症状尽早就医。

  9.均衡饮食:春夏养阳,秋冬养阴,冬季宜多吃易消化、富含多种维生素和纤维素的食物,更应该坚持少食多餐,每餐半饱,饮食清淡,不仅需要保持低盐饮食,还需要选择各种低脂肪、低胆固醇的饮食,尽可能降低肥肉或动物内脏的摄入。少吃红肉、加工肉制品,少吃零食,少喝饮料。

  10.定期体检:未病先防,既病防变。应该定期进行身体检查,以便及早发现并预防疾病的发生。

  11.按时服药:冬季血压、血糖等脑血管危险因素波动大,本身具有脑血管危险因素如高血压、高血糖的病人要多多监测血压、血糖,应按照医生的建议按时服用药物,不要随意更改药物的剂量和使用频率。如果出现血压、血糖等不平稳,尽早咨询专业医师调整用药,不可擅自减药或者停药,不饮酒。

  12.就医要快:出现头痛头晕、视物不清、言语不利、肢体麻木无力等不适,要尽早就医,以免错过脑血管病最佳治疗时间、延误病情。

 

  专家:首都医科大学附属北京佑安医院神经内科 胡琨

  文字整理:光明网记者 李然

[ 责编:沈甜 ]
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