愁人正在书窗下，一片飞来一片寒。今天，我们迎来了冬季的第二个节气——小雪。之所以叫小雪，是因为“雪”是寒冷天气的产物。古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”这个时期天气逐渐变冷，而“小雪”节气则成了寒冷开始的标志，北方地区土壤冻结，南方地区可见初霜，大自然展现出一派“露凝霜重”的景象。在此节气期间，养生保健需要注意以下几方面：

　　起居调摄

　　小雪时节的起居养生当顺应四时变化而养藏。适当调整作息时间，早卧晚起，起居规律，以助阳气闭藏、精气充养。天气转冷，要及时添衣注意保暖，冬季穿衣以感觉温暖即可。

　　中医认为“头为诸阳之会”，头部是所有阳经汇聚的地方，有很多重要的穴位，因而要重视头部保暖。中老年人外出可以戴上一顶保暖的帽子，防止寒冷侵袭头部引发头痛等症状。另外，房间温度太高而湿度太低，也会引起身体不适，可在室内使用加湿器或用湿拖把拖地板来调节室内湿度。

　　饮食调摄

　　小雪节气是寒潮和强冷空气活动较频繁的节气，为了御寒保暖，各种肉类饮食、药膳、火锅纷纷登场。按照传统养生理念，要多吃温热性的食物。但如今随着暖气、空调等取暖设施的广泛运用，大家一般都在室温较高的室内生活、学习或者工作，且穿得多、动得少，燥热的室内环境易造成体内积热。饮食方面，建议多吃清润之品以清火润燥，如白萝卜、大白菜、菠菜、黑木耳、甘蔗、豆腐等。

　　运动调摄

　　小雪时节，天气寒冷，人们不愿意外出活动，久坐不动很容易导致血液不通或脂肪堆积，因此小雪时节还是要适当运动。中医有“动则生阳”的说法，通过运动使气血流通，从而改善大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛，更可以预防冬季季节性感冒。锻炼时间最好安排在日出后或者午后，避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。

　　中医艾灸穴位保健

　　冬季寒湿盛行，侵犯机体，损害脏腑和脉道。我们可以利用艾灸驱寒除湿，温通经络。下面分享几个艾灸穴位进行保健治疗。

　　肾俞穴：肾俞穴是足太阳膀胱经的腧穴之一，位于第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。艾灸此穴可强肾固本，温肾壮阳，强腰膝固肾气。

　　关元穴：关元穴位于肚脐下3寸（四指宽），是女人暖腹暖宫的大穴，常灸关元穴有温阳补气、温经通络、消瘀散结、补中益气的作用。

　　足三里：足三里穴位于小腿前外侧，犊鼻穴下3寸，距胫骨前嵴一横指处。足三里为足阳明胃经之合穴，胃的下合穴。脾胃为后天之本，气血生化之源，足三里是补脾胃、益气血的重要穴位。艾灸足三里可以健脾和胃、温阳散寒，对脾胃虚弱、气血不足、阳虚恶寒的人最适宜。艾灸足三里一方面可改善足部怕冷症状，另一方面能激发人体的正气、增强抗病能力，是养生保健、保暖护阳的要穴。

　　艾灸操作方法

　　常用艾条悬灸或艾灸盒灸。将艾条一端点燃，对准上述穴位，距离皮肤2～3厘米，使局部有温热舒适感而无灼痛感为宜。一般每穴灸15～20分钟，至皮肤出现红晕为度，不宜时间太久或靠得太近以免烫伤。注意饭饱酒后不宜灸，大汗淋漓不宜灸，艾灸后毛孔舒张，故不可立即出门，半小时内不宜洗澡，避免寒气趁虚而入。

　　专家：首都医科大学附属北京世纪坛医院中医内科 杜霄壤

　　文字整理：光明网记者 李然