小雪

二十四节气的第二十个节气

2023年的小雪开始时间是

11月22日 22:02:29

星期三

农历十月初十

　　《月令七十二候集解》云：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”

　　小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷、降水量渐增，但气候寒未深且降水未大，降水形式由雨变为雪，故名小雪。

　　小雪三候

　　一候 | 虹藏不见

　　由于气温下降，下雪为多，不再有雨，彩虹便不会出现了。

　　二候 | 天气上升地气下降

　　天空中的阳气上升、地中的阴气下降,导致天地不通、阴阳不交。

　　三候 | 闭塞而成冬

　　万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。

　　小雪养生事宜

　　01

　　滋阴养阴

　　小雪节气，天气阴冷晦暗，需更加注意保暖。

　　遵循“秋冬养阴”原则，冬季藏阴当注意及时补充水分，饮食上适当进补，宜吃温润益肾、滋阴养阴的食物，可以多吃羊肉、牛肉、狗肉、枸杞、芡实、山药、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑椹、黄精等。人体常因室内供暖导致内热散不出去而上火，牛羊肉等温热之品常需搭配清火滋润之品如白萝卜、木耳等，不宜过食燥热之品。

　　不宜剧烈运动，蒸桑拿及房事过度，以免耗伤阴精。

　　02

　　少动护阳

　　中医讲阳气具有温煦机体，促进新陈代谢，以及抵抗邪气的作用。需注重保养身体阳气，避免机体阳气耗散。

　　尽量保持精神静谧，静心少虑，避免情绪激动、过度操劳，不超负荷运转，以免扰动闭藏在内的阳气。

　　后背主要有督脉及膀胱经两条经络，督脉有调节阳经气血的作用，膀胱经又是人体穴位最多的一条经络，中医认为，膀胱经是人体的背部屏障，后背可多晒太阳以壮人体之阳气，每次大约30-60分钟左右。

　　03

　　调节情志

　　小雪节气，绿色植被和红色花卉减少，此时人们的心情也会受其影响，易引发抑郁症，所以应注意调节自己的心态，保持乐观，参加一些户外活动以更好地调节情绪及增强体质。

　　冬季运动不宜剧烈运动，亦不宜大汗淋漓，遵循“秋冬养阴”原则，可选择散步、慢跑、打太极拳、做广播体操等运动。

　　小雪养生食谱

　　党参鸡汤

　　食材

　　党参20g、大枣5个、枸杞10g、黄芪 10g、麦冬 10g、香菇 10个、老母鸡一只、姜片若干、盐、料酒适量。

　　做法

　　1. 鸡肉切块，下沸水锅中焯去血沫，放适量姜片和料酒，去浮沫取出备用；

　　2. 红枣去核切片，党参黄芪等药材清水洗干净；香菇切片；

　　3. 鸡肉、药材、香菇、姜片、料酒放入锅中，放水至淹没食材有余，先大火炖至沸腾，再转至小火慢炖1小时左右，放盐调味即可。

　　

　　专家：北京胸科医院中医科 罗敬月

　　文字整理：光明网记者 李然