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孕妈妈练瑜伽好处多 禁忌同样不可忽略

来源:中国妇女报2022-07-05 10:34

  从知道自己怀上宝宝的那一刻起,大部分孕妈妈在日常生活中就变得格外谨慎起来,尤其是不敢运动,生怕一不小心就导致胎儿流产。

  实际上,孕妈妈适当运动不仅可以减少妊娠不良事件发生的概率,还有助于孕妈妈自身的心情愉悦。适合孕妈妈的运动有很多,包括散步、低强度的有氧操、游泳、瑜伽等,我本人就是瑜伽爱好者,所以特别想跟准妈妈们聊一聊孕期瑜伽这个话题。

  瑜伽对无禁忌证的孕妇和胎儿都是安全的

  孕期进行适当瑜伽运动对孕妈妈有以下好处:

  1.减轻水肿。孕中后期,孕妈妈们容易出现双下肢水肿的情况,而瑜伽运动能改善血液循环及促进新陈代谢,从而预防或缓解孕妈妈水肿的情况。

  2.减轻下半身的关节压力。通过瑜伽拉伸练习,可以增强骨盆肌肉、腹部肌肉以及韧带的力量,有助于减轻下半身的关节压力。

  3.放松情绪。瑜伽的伸展动作,不但可以舒缓紧张疼痛的肌肉,还可以解除潜意识里焦虑不安的情绪,释放精神压力,这对胎宝宝的生长发育也大有裨益。

  4.降低会阴侧切率。有研究表明,孕期瑜伽不仅可以锻炼强壮盆底肌肉,还能增加会阴部肌肉组织的柔韧性和弹性,使胎儿顺利分娩,减少会阴侧切率。

  5.帮助顺利分娩。瑜伽的每一个动作都强调了腹式呼吸的配合,可帮助孕妈妈在分娩过程中将注意力转移到呼吸的控制上,以此来缓解分娩时的宫缩疼痛、神经兴奋和呼吸浅促等,在上述多因素综合作用下有助于缩短产程。

  尽管瑜伽对孕妈妈来说有诸多好处,但由于国内很多女性并不真正了解瑜伽,担心拉伸动作会诱发流产。针对瑜伽的安全性,美国妇产科学会明确提出,无论是低耗能的瑜伽还是高耗能的有氧运动,对无禁忌症的孕妇和胎儿都是安全的。

  孕期瑜伽存在禁忌证,并非所有孕妇都适合

  需要强调的是,一切运动都要以没有禁忌证为前提,瑜伽同样如此。

  绝对禁忌证:肺部限制性疾病;宫颈内松弛(或已行宫颈环扎术);本次妊娠有早产风险;中晚期持续阴道出血;前置胎盘(孕26周后);血流动力学障碍性心脏病;胎膜早破;妊娠期高血压或子痫前期;三胎及以上妊娠。

  相对禁忌证(有氧运动):控制不良的高血压;Ⅰ型糖尿病或癫痫;未经评估的母源性心律失常;贫血<血红蛋白(hb)<100g/l>;慢性支气管炎;矫形手术后运动受限;重度消瘦;重度病态肥胖;有自发性流产史;双胎妊娠孕28周后;孕前重度久坐不动史;本次妊娠胎儿宫内生长受限;营养失调或进食障碍。

  此外,孕妈妈在进行瑜伽练习的过程中出现任何不适,包括:阴道出血、头晕、头痛、胸痛、肌肉无力、呼吸困难等都应立即停止练习。同时建议孕妈妈到专业的瑜伽场馆、在瑜伽教练的指导下、跟爱瑜伽的小伙伴一起练习。(北京协和医院产科副主任医师 马良坤)

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