体育锻炼方式要科学 实验操作要养成认真习惯

　　2019年中考进入倒计时，在迎接6月份的大考之前，同学们先要迎来体测、理化实验操作和信息技术考试这三项考验，在最后的冲刺备考阶段，如何高效练习？考试中如何沉着应试？山西晚报记者采访了相关专家和经验丰富的老师，全方位详细解答。

　　A 中考体测：考前切记不要“加码”训练

　　太原市今年的体测项目与往年几乎没有差别，依然包括必考和选考两个方面——必考项目分别为男子1000米和女子800米，以及男、女立定跳远。选考项目为4选1，考生在1分钟跳绳、掷实心球、坐位体前屈、仰卧起坐4个项目中选取一项作为考试项目。选考项目一经选定，不得更改。

　　就如何科学高效训练，多年研究中考体育的曹伟给出专业指导。

　　男子1000米、女子800米：中长跑取胜的关键在于平时体能的积累，考试中合理分配体能很重要，刚开始跑要均匀加速，最后200米冲刺进行加速跑，如果一开始忽快忽慢，很快体能就会消耗尽。如果考生平时跑步不算太强，在训练时可以尝试“跟人”，找一个跑步成绩好的同学作为目标，紧跟着你的“领跑人”，内心有目标和参照之后，爆发力和耐力就会有明显提升。

　　立定跳远：在平时练习中，不要将重点全部放在训练腿部力量，要同时加强上肢和腰部力量，只有抓住力量与技术两个主要点，把二者有机地结合起来，并且根据自身状况，调整不同的练习方式，才能提高立定跳远的成绩。

　　选考项目：坐位体前屈是女生首选，家长辅助训练时需用两只手卡住孩子肩与腋窝下，擒住肩膀拉伸，下巴对住膝盖，坚持10-15秒，每天3—5组，在一周至两周很容易达到满分；仰卧起坐看似简单实际不易，动作过程中要注意动作节奏和呼吸节奏的配合；1分钟跳绳较易拿高分，在跳动过程中两手上臂贴近身体，手腕用力，减少绳子运行周长，身体挺直但不要僵硬，两眼平视前方；掷实心球需要技巧，在练习时要注意出手速度，速度要快，发力要均匀。

　　另外，曹伟教练还给出了考前攻略：

　　1、考试前两天，切记不要“加码”进行高强度、大量的训练，否则身体会出现乳酸堆积、肌肉酸痛，到考试当天反而发挥不了正常的水平。

　　2、考试前两天早点入睡，好好休息，让身体有一个好的状态，有利于考试当天发挥。

　　3、中长跑当天考试开始前，为了补水，仅喝一两小口就够了，不可以喝过多的水，以免跑起来“一肚子水”，引发肠胃不适，影响跑步成绩。

　　B 理化实验：备考注重习惯养成考场上要胆大心细

　　据介绍，2019年初中毕业升学理化实验操作考试命题以初中物理、化学新课程标准为基本依据，以课标列出的必做实验为主要内容，命制物理、化学实验操作试题各12道，共24道题。考试时学生从24道题目中随机抽取1道题进行考试。

　　山西省实验中学物理老师董贝贝提醒考生，平时在练习时要注意养成规范的实验习惯。

　　“考场上的表现，就是习惯的展示，平时养成好的习惯，考场上就不容易出错。比如，天平摆放时应该看一下游码是否在零刻度线、电学仪器摆放时要看一下接线柱是否松动，读数时视线要与刻度面垂直等等。大家千万不能抱着‘平时练习我就省省事，不规范也行，等考试时我再按要求来’的想法，一定要把每次练习都当做考试。”董贝贝老师告诉大家。

　　在考试时，考生们要胆大心细，不要紧张，这些实验仪器都是平时我们接触过、操作过的，大胆地按照自己平时的练习去实验，同时，对待每一个实验步骤都要认真仔细，开始实验后要“看一步、想一步、做一步”，不要一直想着整个实验，考生只要把当前的操作想清楚就行，避免因急躁而产生失误。

　　C 信息技术考试：应试中认真操作是关键

　　2019年中考信息技术试题命题的指导思想是以《中小学综合实践活动课程指导纲要》为评价导向，注重考查学生利用信息技术解决实际问题的能力，试题类型为综合任务类或项目完成类应用操作题。山西省2019年中考信息技术复习题已公布，本次试题命制共20道，考试时，考试系统从20道题目中随机抽取1道题，供学生上机完成考试。

　　“信息技术这一项考试主要还是考查考生的上机操作能力，如今计算机在家庭中已经相当普遍了，同学们平时基础都不差，最后冲刺这段时间多加练习，拿到10分满分应该不是问题。”校园信息化解决方案设计师康冠英告诉记者。“仔细认真操作是信息技术考试的关键。”康冠英提醒考生，“在信息技术考试中失分的，往往都是因为考生自己马虎大意。”

　　在信息技术考试中，考生首先要认真审题，按题目要求操作。

　　在操作完成后，应注意在制定考试文件夹下完成操作，不要误存到其他位置。

　　在操作过程中，如果考生在多种操作方法都能完成任务的前提下，应选择最优方案节省时间。

　　另外，考生一定要再三确认是否都完成了操作，再按交卷按钮，当考生遇到交不上卷、死机等机器故障时，应该及时举手向监考老师示意，千万不要独自处理。