14日是第19个联合国糖尿病日

我国糖尿病患者达1.4亿

近年来

人们对糖尿病的重视程度日渐提高

但还是有很多人忽视了糖前期这一阶段

什么是糖前期

它有哪些诱发因素和不良后果

一起了解↓

距离糖尿病一步之遥的糖前期

糖前期（糖尿病前期）是指

血糖水平高于正常值

但尚未达到糖尿病诊断标准的

一种中间状态

是糖尿病发病前的过渡阶段

注意：体检发现血糖异常需及时就医确诊

目前

全国有超过三分之一的人群

正处在糖前期

你的血糖亮“黄灯”了吗

一些容易被我们忽视的细微身体变化

是处于糖前期的身体在发出警告信号

如果你属于以下人群

更应早做筛查：

你意识到自己可能处于糖前期

也不要紧张

因为这一阶段：

胰岛β细胞功能尚未出现严重衰退

胰岛素抵抗问题也可改善

这正是逆转血糖的“重要关口”

这份控糖攻略请查收

“学会211餐盘法”

“2”个拳头大小的非淀粉类蔬菜

“1”个拳头的主食

“1”个拳头的优质蛋白

简单易行的饮食法则

助你轻松控糖

警惕含糖饮料

喝糖比吃糖更危险

食物中的纤维、蛋白质等成分

会延缓食物中的糖分吸收

且饱腹感强

饮料中的糖吸收极快

且几乎没有饱腹感

易导致糖分超标

控糖还需饮食运动双管齐下

牢记“135”运动法则

“1”是饭后1小时运动，避免血糖骤升

“3”是每次运动至少30分钟

“5”是每周坚持至少5天

建议有氧（快走、骑行）与

抗阻（深蹲、哑铃）相结合

效果翻倍

世界糖尿病日

关注血糖健康

警惕糖前期

控糖就从现在开始

　　监制丨郑弘

　　制片人丨毕磊

　　主编丨孙煜祁

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