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这种常见坐姿正在伤害你 跟练2个动作缓解疲劳

来源:央视新闻2025-10-13 10:01

  今天(12日)是世界关节炎日。关节是连接两块或多块骨骼的结构,通过不同形态适配身体活动需求,有支撑、缓冲、保护等功能。

  关节问题并非仅困扰老年群体,对于长期保持伏案姿势、热衷运动或存在体重超标的人群而言,同样需要警惕。

  降温、阴天、下雨

  如何影响我们的关节?

  有些老人的腿,就像天气预报,天还没下雨关节就开始疼了,这是什么原因呢?

  北京大学第三医院骨科关节外科主任、主任医师田华:天气变冷,下肢的血管会收缩,局部血液循环少。若本身就有骨关节炎退变早期表现,血液循环一少,就可能出现症状,感觉不舒服。同时,天气变冷,关节顺应性变差,引起关节不舒服。

  另外阴天下雨,从文献层面来讲,一般可能与湿度、气压有关。气压和湿度的变化会刺激关节内部的一些机制,导致关节不舒服。

  舒适动作藏隐患

  实则加重关节负担

  很多人喜欢瘫坐在沙发或者软椅上,感觉非常放松舒服,这样是不是可以保护关节了呢?

  北京大学第三医院骨科关节外科副主任、主任医师赵旻暐:当你没有足够力量维持好的体态的时候,就容易在沙发椅子上瘫软。这种状态下,肌肉不用发力,会觉得舒适。但实际上这种状态增加了、腰椎以及其他关节的负担,很可能进入恶性循环,肌肉力量越来越弱,关节承受更多负担,容易出现很多问题。

  如何放松颈椎?

  一起练习“头手对抗”动作

  对于很多上班族、学生来说,由于长期伏案,颈椎、腰椎都容易感到僵硬不适。有哪些动作可以直接在座位上放松关节和相关肌肉呢?

  专家介绍,我们身体的很多关节都会受久坐的影响,比如颈椎、腰椎、肩膀、髋部等。如果姿势不对,会增加关节疲劳度。每隔45分钟到1小时,应当调整姿势或者适当运动进行放松。

  赵旻暐:首先头往后仰,两手顶住后脑勺靠上部位,向前推顶头部,头向后去顶手,形成“头手对抗”。整个姿态是打开的状态,坚持五秒钟,放松下来时,整个脖子肩颈会感到比较舒服。建议每次做五组或十组。

  还有一种颈部放松运动,可以低头仰头,向侧方屈曲,辅助胳膊的拉伸,但动作要做得比较缓慢,不要突然使用暴力。也可以向两侧做颈部旋转,这样都可以放松颈部紧张的肌肉。

[ 责编:李然 ]
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