点击右上角微信好友

朋友圈

请使用浏览器分享功能进行分享

正在阅读:多睡1小时,两周瘦1斤?不知道的亏大了
首页> 健康频道 > 正文

多睡1小时,两周瘦1斤?不知道的亏大了

来源:央视新闻2025-09-29 10:28

  你有没有想过,自己长胖的原因可能不是因为吃得多,也不是因为缺乏运动,其实是因为睡得少!而这一切其实都有科学依据。

  01 睡得晚或睡得少,都让人变胖

  研究发现:睡得晚和睡得少,都可能让人变胖。科学家研究了来自26个国家的13.6万人后得出结论:晚于22点睡觉的人,全身肥胖、腹型肥胖的风险都显著增加,越晚睡肥胖风险越高。

  如果睡眠时间再少点,那“增肥效果”将是“王炸”:每晚睡眠时间小于5小时,全身肥胖和腹型肥胖风险分别增加27%和16%,就算午觉多睡几小时,也无法弥补。

  更愁人的是,新长出来的脂肪,往往不会均匀分布,而是集中长在腹部。有研究指出,“睡得少”的人在涨体重的同时,腹部脂肪面积也增加了9%。另外,“睡得越晚越容易胖,睡得越少肚子越大”,这个规律在女性身上尤为明显。

  02 多睡觉,真的可以减肥

  早点睡、多睡会儿,哪怕是多睡1小时,都可能带来神奇的变化。2022年,《美国医学会杂志内科学》发表的一项研究发现:适当延长睡眠时间对能量摄入、能量消耗和体重有重要的影响。

  研究招募了80名睡眠时长少于6.5小时的超重/肥胖成年人,并将他们随机分为延长睡眠组(睡眠时间延长至8.5小时)和对照组(保持其日常习惯的睡眠时长)。

  实验发现,睡眠延长组显著减少了每日能量摄入约270千卡,最终导致体重下降。如果这种影响长期持续,3年内体重减轻约24斤。

  那么,多睡觉为什么能减肥?2025年1月,中南大学湘雅医院研究人员发表的一项研究找到了重要原因:一种名为“Raptin”的新型睡眠激素,能在睡眠过程中抑制食欲,帮助控制体重。

  这是一种在睡眠期间由下丘脑分泌的激素,在能量代谢和食欲调节中起关键作用。在睡眠期间这种激素的水平达到峰值,睡眠不足会抑制其释放。

  03 睡好了再减肥,能精准消灭脂肪

  有的人看似掉秤了,但掉的都是宝贵的肌肉。

  减肥过程中制造的热量缺口,本身就容易导致肌肉流失,再熬几个大夜、睡眠不足则会让肌肉流失更严重。要是睡好了再减肥,这种“减掉肌肉、保留脂肪”的尴尬局面就将迎来转机。

  一项睡眠时长与减脂效果的相关性研究里发现,同样是通过“管住嘴迈开腿”减轻约3千克体重,睡眠8.5小时的人,比睡眠5.5小时的人,少流失60%的肌肉、多减掉55%的脂肪。

  充足的睡眠,就像是给身体安装导航,能够帮我们精准定位、减掉更多脂肪。

  心动不如行动,“每天早睡1小时”的计划,最好的开启时间就是今晚!

[ 责编:李然 ]
阅读剩余全文(

相关阅读

您此时的心情

光明云投
新闻表情排行 /
  • 开心
     
    0
  • 难过
     
    0
  • 点赞
     
    0
  • 飘过
     
    0

视觉焦点

  • “父婴室”来了,如何与职场父母育儿需求更适配

  • 莫让临期食品变问题食品

独家策划

推荐阅读
嘉宾:李妍 首都医科大学附属北京友谊医院皮肤性病科副主任医师
2021-04-22 17:34
嘉宾:王佳 首都医科大学附属北京友谊医院营养科副主任医师
2021-04-21 18:44
嘉宾:王佳 首都医科大学附属北京友谊医院营养科副主任医师
2021-04-21 18:44
本期专家:贾美香 中国残疾人康复协会孤独症康复专业委员会主任委员
2021-04-20 14:27
嘉宾:金怡 中国残疾人联合会北京按摩医院儿科副主任技师
2021-04-20 14:38
本期专家:贾美香 中国残疾人康复协会孤独症康复专业委员会主任委员
2021-04-20 14:27
本期专家:贾美香 中国残疾人康复协会孤独症康复专业委员会主任委员
2021-04-20 14:27
嘉宾:杨仁池 中国医学科学院血液病医院(血液学研究所)血栓止血诊疗中心主任
2021-04-14 17:22
嘉宾:杨仁池 中国医学科学院血液病医院(血液学研究所)血栓止血诊疗中心主任
2021-04-14 17:18
嘉宾:杨仁池 中国医学科学院血液病医院(血液学研究所)血栓止血诊疗中心主任
2021-04-14 17:08
嘉宾:杨仁池 中国医学科学院血液病医院(血液学研究所)血栓止血诊疗中心主任
2021-04-14 17:05
嘉宾:杨仁池 中国医学科学院血液病医院(血液学研究所)血栓止血诊疗中心主任
2021-04-14 17:00
嘉宾:杨仁池 中国医学科学院血液病医院(血液学研究所)血栓止血诊疗中心主任
2021-04-14 16:47
嘉宾:北京世纪坛医院副院长、减重中心主任张能维
2020-01-22 14:17
嘉宾:北京世纪坛医院副院长、减重中心主任张能维
2020-01-22 14:17
嘉宾:北京世纪坛医院副院长、减重中心主任张能维
2020-01-22 14:17
嘉宾:杨莉萍 北京医院药学部副主任
2020-01-20 15:08
嘉宾:杨莉萍 北京医院药学部副主任
2020-01-20 15:08
本期嘉宾:张剑锋 广西医科大学第二附属医院急诊科主任
2020-01-20 14:49
本期嘉宾:张剑锋 广西医科大学第二附属医院急诊科主任
2020-01-20 14:48
加载更多