7月，北京市中小学生陆续迎来暑假生活。

　　如何让孩子们过得充实又健康？身为家长，有哪些暑期特殊事项需要关注？请看儿科医生为您准备的暑期科学带娃关键词！

　　衣

　　①优先选择棉质、透气、宽松衣物。

　　②高温晴朗天气戴遮阳帽，搭配SPF20+儿童防晒霜（每2小时补涂一次），植被丰富地区穿长裤防蚊虫。

　　③进出空调房间准备薄外套以防受凉。

　　食

　　①定时定量进餐：早餐建议采用“高蛋白+复合碳水化合物”组合，午餐注意荤素搭配，晚餐则以清淡易消化为原则；不宜因沉迷游戏或贪睡错过就餐时间。

　　②控制零食饮料：用新鲜水果、坚果、低糖酸奶替代薯片、可乐、奶茶等高盐高油高糖食品。

　　③加强饮食卫生：餐前洗手，生熟分开，剩菜冷藏不超过24小时，彻底加热后再让孩子食用。

　　④ 注意补充水分：夏季气温高，出汗及不显性失水增多，应及时补充水分，可采用少量多次的方式饮用，家长应主动提醒孩子喝水，尽量避免等到口渴时才补充水分。

　　住

　　①空调调节：室内外温差尽量不超过5℃，不宜过分贪凉，避免空调电扇直吹；室内早晚开窗通风。

　　②居家安全：家中妥善保管剪刀、药品等危险品；加强家中电源、燃气、热水器等设备的安全管理；做好阳台、窗台等区域的安全防护，教育孩子不要攀爬，防止摔伤、坠落；家中仅有老人儿童在家时不给陌生人开门。

　　行

　　①防过热：出行避开高温时段（10:00—16:00），32℃以上尽量改室内活动；如需外出，做好防晒补水，预防中暑；如出现中暑症状，立即移至阴凉处，降温、补充含盐饮料、体温>38.5℃或出现意识改变及时就医。

　　②勤活动：每日累计≥60分钟中高强度运动（如跑步、游泳、球类运动等），分时段进行（如早晨跳绳+傍晚游泳），适当日晒（每次10分钟）有助于补充维生素D。

　　③多补水：出行或户外运动每15~20分钟补水100~150mL。

　　④重安全：结伴出行，游泳需陪同；避免极端天气外出游玩。

　　学

　　①用眼健康：遵循“20-20-20”法则，即每20分钟远眺20英尺外20秒；避免长时间使用电子设备，小学生每日≤2小时，中学生每日≤3小时；写作业、看书或看电子设备时，要保证光照柔和充足。

　　②作息规律：假期期间，避免熬夜或过度补觉，要保证小学生每日≥10小时、中学生每日≥8小时睡眠。

　　③劳逸结合：走出课本，参与社会实践、培养兴趣爱好、锻炼生活技能，可以为孩子提供多元的学习途径。

　　除日常起居、衣食住行外，儿科医生还有两点特别提醒：

　　一、 健康管理：

　　合理的膳食、充分的运动和休息，是助力孩子在假期健康成长的关键，而生长发育监测同等重要。建议在家每4周左右测量身高体重，对照生长发育曲线了解孩子的生长动态。假期中，孩子们的课余时间相对充裕，不妨借此机会完成对龋齿、近视等儿童常见健康问题的例行筛查，对于已经存在的健康问题进行干预。

　　二、 共同参与：

　　假期是习惯养成的黄金期，假期的家庭互动时间也明显多于日常。在假期中，家长可以从带头喝白水、吃蔬菜、每天运动、减少玩手机时间做起，为孩子提供习惯养成的良好氛围；适当增加做手工、大扫除等参与性强的家庭活动，培养孩子的兴趣和能力；每天可以安排15~30分钟的专属对话时间，和孩子平等交流。

　　孩子的健康与成长，藏在衣食住行的细节里，更需要家长用科学守护、用陪伴浇灌。关注这些带娃要点，迎接“神兽”出笼 ——你准备好了吗？