时值孟春，乍暖还寒。中医专家提示，这一时期老年人在防寒的同时要穿着适度，还可采用中医传统功法、拍“八虚”、足浴等中医药方法自我保健。

　　中国中医科学院西苑医院治未病中心主任张晋介绍，老年人往往正气不足，易疲乏无力、不耐寒冷，因此早春时节常因担心受寒而穿衣过多，殊不知因此出汗过多容易腠理疏松，反而会感受风寒之邪，引起感冒。

　　“老年人既要避免过早减少衣物，也要避免过度“春捂”。”张晋说，老年人可采用“三层洋葱穿衣法”，即内层穿速干排汗衣物，中间层穿保暖类衣物，外层穿防风避寒衣物；外出宜戴帽子或围巾以保护肩颈、关节和头部。

　　适度活动有益健康。张晋说，老年人早起后可在家拍打大腿外侧的胆经，以疏肝利胆，或拍“八虚”，即拍肘窝、腋窝、腹股沟和腘窝，帮助阳气升发；上午9至10时、下午2至4时阳光充足时，可到户外晒太阳，以弥补阳气的不足。老年人常感腰腿疼或因肌肉不足缺乏力量，可在家中窗前阳光充足处练习坐式八段锦和坐式易筋经，每天20分钟左右即可。

　　此外，睡前用中药材煮水泡脚，可以帮助老年人改善睡眠。专家提示，阳虚血瘀者可选择艾叶、红花、伸筋草、透骨草以温阳通络，改善循环；经络不通、关节痛、体内有湿的人群，可选择花椒、艾叶、桂枝以祛湿通络，缓解脚冰凉、关节疼痛。（记者田晓航）