2月17日

北京中小学将

全面开学！

做好新学期开学准备

至关重要

有的孩子对即将到来的

新学期充满期待

也有孩子会出现

开学前紧张、焦虑等状态

如何帮助孩子调整好状态？

这份开学攻略

请查收→

　　Part 01

　　学生篇

　　1.调整心态，轻装上阵

　　每天给自己一点积极的心理暗示，可以感到轻松快乐、增强内心的愉悦感，同时让自己适度紧张起来，精神饱满地迈进新学期。

　　2.确定目标，循序渐进

　　开学前，给自己制定一个容易达到的小目标，完成后再给自己一个小奖励。制定目标需循序渐进，不宜过大、过难，同时将目标细化，不断提高自我管理能力。

　　3.接纳情绪，勇于倾诉

　　当出现“开学综合症”时，可以告诉自己，所有的情绪反应都是正常的、是暂时的，经过调整是可以改变的。先暂时接纳自己的各种情绪反应，然后可以尝试用“SWTC”法进行调节，并勇于向家长和老师倾诉。

　　4.充分运动，调整作息

　　每天保证充足运动量，多去户外呼吸新鲜空气，以健康、积极的状态迎接新学期；提前调整好生物钟，按正常上学的时间表进行作息，以便更好地适应开学后的节奏。

　　“SWTC”法调节情绪

　　STOP“停”——中断负向思维的扩展

　　首先，通过呼吸进行放松，慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，用力大口吐气，再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

　　WRITE“写”——勇敢表达负面情绪

　　拿出便笺纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。

　　THINK“思”——开启理智积极思考

　　在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以渡过当下的难关。

　　CHANGE“换”——换一种思路思考

　　拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

　　Part 02

　　家长篇

　　1.营造安静的收心环境

　　开学前，尽量不在家中组织娱乐活动，按上学时的正常作息时间起居和准备一日三餐，引导孩子按时休息、早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。

　　2.了解孩子的心理状态

　　开学在即，很多孩子可能出现“开学综合症”：焦虑、紧张、情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、心理压力过大、和被窝难舍难分、和电子产品藕断丝连等。家长需要及时关注、了解孩子的心理状态，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子学会识别和暂时接纳自己的情绪，这样才能静下心来寻找解决办法。

　　3.与孩子进行情感交流

　　针对孩子的心理状态，多跟孩子沟通，让孩子把心里的负面情绪说出来，同时给予疏解和积极的心理暗示，从而减轻孩子的心理压力，让孩子尽快摆脱负面情绪。

　　4.制造新鲜感和期待感

　　鼓励孩子提前联系同学，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，消除假期后的失落感，增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。

　　Part 03

　　安全提示

　　交通安全

　　①过马路时，要一停、二看、三通过。

　　②不在道路、停车场、路侧停车区域玩耍逗留。

　　③不横穿马路，不在走路时低头玩手机。

　　④不在机动车道骑行自行车，不并行、不抢行、不逆行，不在骑车时佩戴耳机。

　　⑤不乘坐无牌无证车辆、不乘坐超载车辆。

　　⑥留意路面情况，不贸然开车门下车。

　　⑦家长下车锁门前要仔细检查，一定不要把孩子遗漏在车上。

　　疾病预防

　　①接种疫苗是预防传染病最有效的手段，应定时定期给儿童接种疫苗。

　　②加强个人卫生与个人防护。

　　③保持良好的卫生习惯，不随地吐痰、勤洗手、勤换衣、注意口腔卫生，生活用品如毛巾、餐具等应定期消毒。增强自我防护。

　　④注意佩戴口罩并尽量减少到人群密集的场所。

　　⑤养成良好的生活习惯。

　　⑥生活有规律，睡眠应充足，饮食要均衡；根据天气变化适时增减衣物，避免着凉。